Умората и теглото ви са плътно преплетени. Наднорменото тегло означава, че трябва да работите по-усилено, за да вършите прости физически задачи, като например изкачване по стълбите и ходене от автобусната спирка. Големият размер на тялото също може да попречи на нощния сън, тъй като увеличава шансовете, че страдате от сънна апнея. Ако ядете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, храненето ви може да допринесе за увеличаване на теглото и да ви накара да се влачите през деня си, защото не получавате необходимите хранителни вещества за поддържане на здраво тяло. Говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че умората ви не е причинена от медицинска причина и след това се впуснете в програма, която да използва диета и упражнения, за да ви помогне да постигнете здравословно тегло и повишени нива на енергия.
Апнея в съня и дневна умора
Националната фондация за сън съобщава, че приблизително 18 милиона американци страдат от сънна апнея, разстройство, което ви кара да спрете да дишате по време на сън. Тялото ви естествено се събужда, когато това се случи, и това се отразява на качеството на вашата почивка. Сънната апнея също води до рискове за здравето, като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност, инсулт и прекомерна сънливост през дневните часове.
Хората с наднормено тегло страдат от сънна апнея по-редовно, тъй като наддаването на тегло в торса и шията пречи на дихателните функции. Тъй като се събуждате често през нощта - независимо дали съзнателно лежите буден или не - може да се окажете уморени през деня. Всъщност може да се чувствате толкова уморени, че мисълта за упражнения и правите добър диетичен избор, който да ви помогне да намалите теглото си, не е привлекателна.
Отслабването чрез подрязване на размерите на порции и вземане на избор на здравословна храна може да ви помогне да отслабнете, което може да облекчи сънната апнея. След като се почувствате по-отпочинали, добавете упражнения, за да продължите усилията си за постигане на здравословно тегло. Говорете с Вашия лекар за стратегии и медицински интервенции също, тъй като състоянието може да бъде сериозно.
Движението е по-трудно, когато имате наднормено тегло
Наднорменото тегло създава усещане за инерция, защото движението е толкова физически изискващо. Следва порочен цикъл: Колкото по-малко се движите, толкова повече тегло наддавате - правите още по-малко склонни да бъдете активни.
Излишната мазнина, особено мазнините в корема, действа като своеобразен възпалителен орган. Той секретира химикали, които повишават риска ви от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Това възпаление може да допринесе и за общо неразположение, което включва усещане за непосилна умора.
Загубата само на 5 до 10 процента от общото ви тегло може да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите маркерите на вашето здраве, като например високо кръвно налягане и риск от сърдечни заболявания. Може да ви накара да се почувствате малко по-леки, така че упражненията стават по-лесни.
Лошо хранене и умора
Ако сте натрупали тегло, като се отдадете на висококалорични храни от сладкиши, сода, чипс и бърза храна, може да не получавате всички витамини и минерали, необходими за поддържане на вашето здраве. Пресните зеленчуци, плодовете, нискомаслените млечни продукти, постните протеини и пълнозърнестите храни създават план за балансирано хранене, който, когато се яде умерено, поддържа здравословно тегло и качествена енергия.
Консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати, като бял хляб и добавена захар, също може да доведе до замята на кръвната захар, която ви дава кратък прилив на енергия, само за да се сринете и да се почувствате летаргични час-два по-късно. Консумирането на повече храни с високо съдържание на фибри и адекватни протеини, които се усвояват по-дълго време, означава, че притокът на захар не е толкова екстремен и не са катастрофи. Чрез модериране на нивата на кръвната захар ще се чувствате по-заредени с енергия през целия ден.
Здравни условия, наднормено тегло и умора
Медицинските условия могат да допринесат за вашата умора. Мудна щитовидна жлеза може да бъде отговорна за умората и наддаването на тегло. Ако подозирате, че това може да е така, консултирайте се с Вашия лекар за проверка на нивата на щитовидния Ви хормон. Анемията, която е резултат от твърде малко желязо или витамин В12, също може да доведе до непреодолима умора. Вашият лекар може да идентифицира такива състояния с кръвни изследвания.
Понякога наднорменото тегло може да затрудни равномерното, дълбоко вдишване през целия ден, защото движението на диафрагмата е ограничено. Това може да ви затрудни получаването на достатъчно кислород до мускулите, тъканите и мозъка ви. Това също може да ви накара да се почувствате мудни и уморени.
В някои случаи състоянието ви с наднормено тегло и повишената умора може да имат една и съща първопричина - стрес. Една взискателна работа, семейни проблеми или финансови проблеми могат да накарат тялото ви да изпомпва повече от хормона кортизол, което предизвиква желание за нездравословни храни, насърчава тялото ви да съхранява излишните калории като мазнини и ви поддържа през нощта. Комбинацията е с наднормено тегло и уморено тяло. Приемете техники за облекчаване на стреса, за да ви помогне да спите по-добре и да управлявате теглото си; йога, медитация и журналиране често са полезни.
