Клякането на пейката е просто клякане на пейка. Докоснете пейката с дупе в долната част на спускането си. Това помага да определите кога трябва да започнете да се повдигате на изправено положение, като го прави полезно напомняне на формата. Има вероятност да постигнете повече дълбочина, отколкото новакът може да прави обикновен клек без пейка.
Фокус на долната част на тялото
Това упражнение за вдигане на тежести се фокусира предимно върху долната част на тялото. Той използва повече екипировка от стандартния клек, но е една от вариантите на стандартния клек. Използвайте клякания на пейки, за да изострите формата си, особено ако наскоро сте увеличили теглото си за повдигане или имате нужда от напомняне колко далеч трябва да се спуснете.
Проверете огледалото
Докато гледането в огледало помага да се идентифицира кога сте слезли достатъчно далеч, не винаги е възможно да намерите огледало под правилния ъгъл. Например, ако използвате машина на Смит, тя може да бъде неподвижно разположена за огледално огледало или стойка за клек с изглед, който е затъмнен от други хора в салона.
Не винаги е по-лесно
Не се лъжете да мислите, че клекът на пейката е по-лесен. Не седиш на пейката. Пейката е физическо напомняне за вашия обхват на движение. Не почивайте и не спирайте на пейката. Не позволявайте на пейката да държи теглото ви. Вместо това контролирайте спускането си и забавете движението си, за да сте сигурни, че докоснете пейката и след това бавно се издигнете до изправяне. Ако не друго, контролът, необходим за избягване на удара на пейката при спускането, прави пейката клек по-голямо предизвикателство от обикновения клек, който предлага потенциално по-широк обхват на движение.
форма
Формата е решаваща част от всеки клек и клякането на пейката помага да се поддържа добра форма, ако го използвате правилно. Оформете ядрото си, като дърпате коремните мускули и търкаляте раменете си назад и надолу. Закрепването поддържа гърба ви, а движението на раменете ви гарантира, че не прегъвате напред. Поставете всякаква допълнителна тежест върху месото парти на рамото, а не на врата. Спуснете се, като изтласкате дъното си навън и подкрепяте тежестта с бедрата. Не се навеждайте напред, тъй като това прекалено включва гърба и води до нараняване.
Спуснете се, докато бедрото ви е успоредно на пода - поставете пейката в този момент, за да ви напомня за най-ниската част на спускането. Проверете дали коленете ви са зад пръстите на краката, за да избегнете прекомерно разтягане на колянната става. Направете бърза проверка, когато докоснете пейката. Върнете се към старта и не заключвайте коленете си, преди да слизате отново.
