Подхлъзнат диск в челюстта ви може да причини болезнени проблеми с темпоромандибуларната става (TMJ), включително „пукащ“ шум, който възниква вътре в челюстната става. Хирургията често се използва за лечение на TMJ. Препозиционирането на дискове е операция, която понякога се препоръчва за подхлъзнат диск, според Академичния център на университета в Синсинати. Понякога дори е необходимо дискът да бъде изваден напълно чрез процедура, наречена дискектомия. Упражненията за челюстните мускули също могат да ви помогнат да получите облекчение от проблеми с TMJ, които могат да включват възпаление и болки в нервите или болка в лигаментите или в ставата.
Упражнение за триене на кърпа
Триенето е упражнение за масаж. Търканието увеличава циркулацията на лицето, което увеличава скоростта, с която млечната киселина се отстранява от зоната, според Merck.com. За да извършите триене на челюстните мускули, хванете груба кърпа и я поставете срещу челюстта, като я държите на място с върха на пръстите си. Енергично разтривайте кърпата върху лявата си буза за няколко минути. След това направете път нагоре по скулата, докато стигнете до левия си храм. Разтрийте слепоочието за няколко минути и след това поставете кърпата на дясната си буза и повторете. Работете до дясния си храм.
Упражнение за разтягане на челюстта
Упражнението за разтягане на челюстта може да облекчи напрежението при стегнати челюстни мускули, принудени да не са в състояние. Упражнението завършва с обледеняване на челюстта, което може да се почувства добре, ако имате възпаление. SimpleStepsDental.com препоръчва да използвате влажна топлина на лицето и слепоочието, преди да направите това упражнение, за да отпуснете мускулите, които може да са напрегнати. След като приложите топлина за няколко минути, поставете левия палец под горните си предни зъби. Поставете показалеца и средните пръсти на дясната ръка върху горната част на долните предни зъби. На следващо място, бавно отворете устата си с ръце. Дръжте челюстните си мускули отпуснати.
Упражнение с меко небце
Упражнението с меко небце е просто упражнение за облекчаване на TMJ. Започнете с докосване на върха на езика си до покрива на устата със затворена уста. Плъзнете езика си назад, докато достигнете мекото небце. След това бавно отворете устата си. Спрете да отваряте устата си, ако чуете изскачане, което показва, че дискът се изплъзва на мястото си. Трябва също да спрете, ако почувствате болка, чуете щракване или ако езикът ви не може повече да докосва горната част на устата, както препоръчва Chiropractic-Help.com.
