Може да е много обезкуражаващо вашата тренировка да бъде нарушена от болка. Има редица възможни причини, поради които боли предмишницата ви след тренировка. Ако изпълнявате бицепсови къдрици с тежести, изживяването на изгаряне, когато наближавате умора и понякога се чувствате болки на следващия ден, са нормални реакции към упражнения. Въпреки това, нараняванията, причинени от тренировка за резистентност, са сравнително чести и трябва да се консултирате с вашия лекар, ако имате болка, която е интензивна или продължава.
Набиране на предмишница по време на къдрици
Въпреки че бицепсовите къдрици се считат за изолиращо упражнение за бицепсите, предмишниците ви също участват в движението. Ако изпитвате болка в предмишницата само след тренировка или по време на последните няколко повторения на всеки сет, това може да е резултат от умората на предмишниците преди бицепсите ви. Експериментирайте с различни вариации на къдриците, като концентрационни къдрици или кабелни къдрици, за да намерите движение, което ви позволява наистина да усетите свиването на бицепсите си.
Можете също така да избегнете болки в предмишницата след повдигане на тежести, като заздравите предмишниците с някои специфични упражнения за мускулната група, като къдрици на китката и обратни къдрици на китката. Загрейте предмишниците си с пет до 10 минути на колело за ръце и разтягане на предмишницата преди тренировка с тежести, за да намалите риска от нараняване и болка.
Структура на лакътя и положение на китката
В зависимост от структурата на лактите, може да сте анатомично предразположени към болка в китките и долните предмишници, когато извършвате бицепсови къдрици с мряна. Това е особено вероятно, ако сте жена. Ако има значителен ъгъл - наречен ъгъл на носене - в лакътя между предмишницата и горната част на ръката. Когато ръцете ви висят отпуснати, къдриците с мряна ще поставят прекомерен стрес върху китките ви. Използвайте EZ лента вместо права лента, когато изпълнявате щанги за къдрици, или заменете упражнението с изменение с дъмбели.
Мускулна болезненост със забавено начало
Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS е болезнеността, която започвате да усещате 12 до 48 часа след интензивна тренировка. Болезненост в предмишниците, след усилено трениране на бицепс, се причинява от микро увреждане на мускулите и обикновено не е причина за безпокойство. Трябва обаче да избягвате да тренирате бицепсите или предмишниците си отново, докато DOMS не отшумят. Масажът и упражненията за разтягане на предмишниците могат да помогнат за облекчаване на болката, свързана с DOMS.
Болка в предмишницата след тренировка
Болката в предмишницата след тренировка също може да сигнализира за нараняване в областта. Важно е да научите разликата между болезненост и болка, причинени от законно нараняване. Честите наранявания на предмишниците включват мускулни или сухожилни щамове, изкълчвания на лигаменти и разкъсвания във всяка от тези структури. Ако болката, която изпитвате в предмишниците по време на къдриците на бицепса, е внезапна или силна, незабавно спрете тренировката и потърсете лекарска помощ. Загряването на предмишниците с някои леки комплекти и разтягания, преди да започнете основната си тренировка, може да ви помогне да избегнете нараняване.
