Вероятно сте чували всякакви препоръки, когато става дума за най-доброто време за прием на пробиотици. Някои хора казват, че трябва да приемате пробиотици с храна, докато други казват, че е най-добре да приемате пробиотици преди лягане на празен стомах, но кой е прав?
Не са правени много изследвания по темата, но изглежда, че най-доброто време да приемате пробиотици е или 30 минути преди хранене или когато ядете. Разбира се, винаги трябва да обсъдите най-добрите методи за добавяне за вас с вашия лекар или квалифициран диетолог.
Бакшиш
Най-доброто време за приемане на пробиотици е или 30 минути преди хранене, или с хранене. Приемът на пробиотици след хранене намалява способността на бактериите да преживеят суровата стомашна киселина и да я стигнат до дебелото черво, където те изпълняват по-голямата част от своите ползи за здравето.
Пробиотици за здравето на червата
Храносмилателният ви тракт е дом на повече от 1000 различни видове бактерии, според доклад от януари 2014 г. в Gut Microbes . Но не е това, което мислите: Вместо да ви разболеят, тези бактерии поддържат цялото ви тяло здраво, като подпомагат храносмилането, облекчават симптомите на синдрома на раздразненото черво и подобряват имунната функция. Добрите бактерии се борят и срещу ефектите на вредните бактерии, които могат да ви разболеят.
Пробиотиците са живи микроорганизми, понякога наричани "приятелски бактерии" или "добри бактерии", които се въвеждат в тялото, за да подпомогнат поддържането на концентрацията на бактерии в червата ви. Можете да получите пробиотици чрез ферментирали храни, като кисело мляко, кисело зеле или кимчи, или чрез пробиотични добавки. Според Harvard Health, други предимства на пробиотиците включват облекчение от:
- Хронична диария
- Вагинални инфекции
- Инфекции на пикочните пътища
- болест на Крон
- Язвен колит
- екзема
- Инфекции на храносмилателния тракт
Но ето уловката: Пробиотиците са живи и те трябва да останат живи, докато стигнат до дебелото ви черво, за да бъдат ефективни. Поради това е важно да разберете най-доброто време да приемате пробиотици, за да не ги убиете от стомашната ви киселина.
Най-доброто време за приемане на пробиотици
Въпреки че не е извършено много изследвания, направени най-доброто време за приемане на пробиотици, има по-старо проучване, публикувано в Beneficial Microbes през декември 2011 г., което показва, че оцеляването на всички бактерии в пробиотичните добавки е било най-доброто, когато този пробиотик е бил приет с хранене или 30 минути преди хранене. От друга страна, бактериите в пробиотичните добавки, приети 30 минути след хранене, не оцеляха добре.
Но изследователите от изследването не просто погледнаха времето на пробиотици. Те също разгледаха състава на храненето и откриха, че включването на някои здравословни мазнини, като авокадо или зехтин, в храната ви може да помогне на бактериите да оцелеят също.
Правилната доза на пробиотиците
Също така е важно да сте сигурни, че получавате правилната доза. Ако не получавате достатъчно пробиотици, те може да не работят толкова ефективно. Въпреки че няма препоръка за размер, подходяща за всички, колко точно трябва да вземете, Harvard Health подчертава, че повечето възрастни се нуждаят някъде между 5 милиарда и 10 милиарда единици, образуващи колонии или CFU, на ден и че е най-добре да се вземат само една доза, вместо да разделяте приема си през целия ден.
Ако приемате пробиотични добавки, ще трябва да се уверите, че ги съхранявате правилно. Тежки условия, като високи температури и прекалено много светлина, могат да убият пробиотиците, което ги прави неефективни, преди те дори да излязат от бутилката. Внимавайте да ги предпазите от топлина, влага и въздух и при необходимост да ги охлаждате в хладилник.
Преди да приемате пробиотици или някакви натурални добавки обаче, трябва да получите разрешение от вашия доставчик на здравни грижи. Пробиотиците могат потенциално да бъдат вредни за хора с нарушена имунна система или такива, които са алергични към някои от съставките в добавките.
