Плуването, една от най-безопасните форми на упражнения, може да поддържа всички хора от малки деца до възрастни хора. Плуването осигурява сърдечно-съдова тренировка и укрепва цялото ви тяло. Той е мил с вашите стави и може да ви помогне да контролирате теглото си. Но спазмите на краката, често срещан проблем за плувците, могат да се появят без предупреждение.
Причини за спазми
Дехидратацията, лошото кондициониране на тялото и опъването на мускулите на краката ви могат да причинят спазми. Различните удари по плуване изискват да огънете или насочите краката си срещу съпротивлението на водата. Тези движения на краката, докато ви позволяват да набирате скорост във водата, могат да причинят силни крампи. Може да усетите спазми, когато се изтласкате от стената на басейна или когато използвате плавни перки. Крампи на краката, болезнени, но не опасни на сушата, могат да попречат на способността ви да плувате правилно. Неправилната диета - с твърде малко калций или калий - също може да ви направи податливи на крампи на краката.
Предотвратяване на крампи в краката
Можете да предприемете мерки за предотвратяване на крампи в краката. Плувците трябва да разтегнат мускулите си, преди да попаднат във водата. Трябва също така да оставите тялото да се приспособи към температурата на водата преди плуване. Мускулите ви се напрягат в студена вода, но ще се отпуснат, тъй като тялото ви регулира температурата си, за да се съобрази с климатичните промени. Трябва също така да се поддържате хидратирани и да получавате достатъчно калций. Яденето на банан няколко минути преди плуване също е добра идея, тъй като калиевият плод може да предотврати крампи в краката.
Облекчаване на крампи на краката
В случай, че се появи спазъм по време на плуване, опитайте се да запазите спокойствие, тъй като паниката може да влоши ситуацията много по-лошо. Приемете "поплавък за оцеляване", излезте за въздух и се върнете под, за да масажирате крака си. Други предложения включват огъване на пръстите на краката към брадичката и прищипване на областта над горната устна, за да облекчите краката на крака. Прищипването или прехапването на горната устна може да помогне по две причини: регионът е акупресура за болки в краката и краката. Създаването на болка в устната ви също може да ви разсее достатъчно дълго, за да се отпуснат мускулите на краката, а спазмите да се облекчат. Можете също да опитате да завъртите глезена и крака, за да облекчите спазмите си.
Съображения за Крам
Въпреки че вероятно не забелязвате, вие се потите, когато плувате. Така че лесно можете да се дехидратирате, ако не пиете течности преди плуване. Може да се възползвате от пиенето на напитка, която съдържа електролити. Пиенето на мляко с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да се хидратира и ще ви даде допълнителен калций. Колкото по-често плувате, толкова по-малка е вероятността да страдате от крампи на краката. Но дори и подправените спортисти изпитват спазми на краката, ако се натискат твърде силно без подходящо загряване и кондициониране.
