Пропускането на хранене, особено преди тренировка, може да осуети целите ви за отслабване. Закуската преди тренировка ви дава енергията да ставате по-трудни и да изгаряте повече калории по време на тренировка. Когато правите правилния избор, закуската също може да ви помогне да ограничите апетита си по-късно през деня, така че да се придържате към план с по-ниски калории и да виждате резултатите по-бързо.
Планиране на храненето
Едно хранене с по-високо съдържание на въглехидрати и по-ниско съдържание на протеини и мазнини ви дава нужната енергия, за да завършите твърда сила или кардио сесия. Тялото ви усвоява протеини и мазнини бавно, така че тези калории не са лесно достъпни за изгаряне по време на тренировка. Но малко количество протеин осигурява аминокиселини, които подпомагат възстановяването на мускулите и могат да намалят мускулната болезненост след тренировка. Въглехидратите ви осигуряват веднага необходимото гориво. Примери за по-високи въглехидрати, закуски с по-ниски протеини включват филия пълнозърнест тост с намазка от фъстъчено масло и половина банан, английска кифла с натрошено яйце или чаша обикновено кисело мляко, гарнирано с пресни горски плодове и каша от пчелен мед.
Притеснения за калории
Ще тренирате, което изгаря калории, но това не ви дава лиценз да се разхождате на закуска преди тренировка. Поддържайте приема си между 200 и 400 калории, в зависимост от общия ви бюджет за деня. Не се притеснявайте, че закуската преди тренировка ще ви надхвърли дневния лимит на калории. Изследване, публикувано през юли 2011 г. в „The Journal of Nutrition“, установява, че участниците, които ядат закуска, консумират средно със 17 процента по-малко калории на обяд. Ако прескочите закуската, вероятно ще консумирате повече калории по-късно, за да компенсирате.
Времето е всичко
Ако имате три до четири часа преди да посетите фитнес залата, пълноценна закуска, която съдържа от 300 до 400 калории - например вафли от пълнозърнеста пшеница с горски плодове и кисело мляко или голям пюре с суроватъчен протеин и замразени плодове - се усвоява и удовлетворява, докато предлага висококачествено гориво. Когато закусите досега преди сесията си, направете 100-калорична закуска, като банан или сирене с няколко бисквити, точно преди да тренирате, ако ходите 60 минути или повече. Ако тренировката ви падне час или два след закуската, дръжте храненето си малко - 200-калорична купа от пълнозърнести зърнени храни с 1/2 чаша нискомаслено мляко или пюре, направено с половин банан, няколко плодове и суроватъчен протеин ще са достатъчни.
Внимавайте за удобство
Закуската с пълноценни храни предлага най-голяма полза преди да тренирате. Етикетите на енергийните барове показват предполагаемите им хранителни ползи, но в действителност те често са само бонбони в здравословно опаковане. Енергийните барове могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, без да предлагат голямо удовлетворение. Ако не можете да устоите на тяхното удобство, изберете такива със само 200 калории, около 5 грама протеини и 25 грама въглехидрати. Потърсете и онези, направени с предимно пълноценни съставки - тези, които можете да произнесете и разпознаете като истинска храна, като фурми и ядки.
