Водата е най-важното хранително вещество за поддържане на живота, тъй като хидратира, транспортира кислород и други хранителни вещества в клетките, регулира телесната температура, предотвратява запек и възглавнички стави. Вашето тяло се нуждае от 8 до 12 чаши вода дневно, за да попълни изгубените течности при изпотяване, уриниране, елиминиране на червата и дишане, съобщава Clemson Cooperative Extension. Но водата може да не придаде приятен вкус на всички. Здравословните алтернативи на водата могат да хидратират тялото ви, като същевременно предлагат по-привлекателни аромати и текстури.
Кокосова вода
Кокосовата вода произлиза от вътрешността на зелените кокосови орехи и се опакова в кутия за сок като здравословна напитка. Сервирането на кокосова вода направо от черупката на 8 унции осигурява значителни количества електролити, включително 250 милиграма натрий, 45 милиграма фосфор, 600 милиграма калий и 60 милиграма магнезий. Опакованата кокосова вода обаче съдържа значително по-малко натрий, вариращ от приблизително 14 до 29 милиграма. Освен това тази напитка включва само 46 калории и 9 грама въглехидрати на порция 8 унции, съобщава Дженифър Косло, регистриран диетолог от университета в Каплан. Кокосовата вода хидратира тялото, като същевременно осигурява други полезни хранителни вещества, като витамини, антиоксиданти и аминокиселини.
чай
Чаят е здравословна алтернатива на водата с няколко недостатъка. Чаят се предлага в различни естествени аромати, за да успокои вашата палитра. Тази напитка без калории съдържа антиоксиданти, средства, които се борят със свободните радикали в тялото ви. Антиоксидантите в чая засилват имунната функция, неутрализират раковите клетки, намаляват нивата на лошия холестерол и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Но танините, вид антиоксидант, присъстващ в чайовете, може да попречат на усвояването на калций в храната, която консумирате с вашия чай, съобщава Браун университет. Освен това някои чайове съдържат значителни количества кофеин. Кофеинът действа като диуретик, което може да насърчи дехидратацията. Налични са безкофеинови чайове, които помагат за хидратирането на тялото ви. Ограничете или се откажете от добавяне на захар или ароматизатори към вашия чай, тъй като това ще увеличи съдържанието на калории.
Влита вода
Вливаната вода, известна още като спа вода, се състои от вода с добавени плодове, билки или зеленчуци. Можете да закупите спа вода в местния магазин за хранителни стоки, но някои марки съдържат добавена захар или заместители на захарта. Вливането на собствена спа вода в домашни условия с липи, лимони, портокали, краставици, мента или джинджифил предоставя здравословна алтернатива на обикновената вода. Тези билки могат да подобрят стомна със студена вода с естествени аромати и да добавят антиоксиданти към вашата напитка.
Нисконатриев бульон
Пилешки или зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий е пикантна алтернатива на водата. Този заместител с ниска захар съдържа само 38 калории и 72 милиграма натрий на порция пилешки бульон в 1 чаша. В него са включени също важни минерали, като магнезий, фосфор, калий и калций и 4, 8 грама протеин. Добавете люспи или гъби, за да осигурите текстура на тази хидратираща супа.
диня
Динята утолява жаждата ви и помага за попълване на телесните течности. Деветдесет и два процента диня е вода, съобщава Джули Гардън-Робинсън, специалист по храните и храненето в Университета за разширение на държавния университет в Северна Дакота. Но динята осигурява текстура, аромат и витамини, като витамин А, витамин С и тиамин, които не се намират естествено в питейната вода. В допълнение, този плод за утоляване на жаждата включва мощни антиоксиданти, като ликопен и бета-каротин, които помагат в борбата със свободните радикали. Можете да ядете диня на филийки или топки или да я втечнете за освежаваща напитка.
