Лошата циркулация в прасците, глезените и стъпалата обикновено се предвещава от бодливо усещане или дори пълно изтръпване в долните крайници. Макар понякога проблемът да е резултат от седене в позиция, която инхибира правилния приток на кръв, лошата циркулация също понякога е признак на по-сериозен здравословен проблем, като периферна съдова болест, разширени вени или дори диабет. Вижте дали можете да подобрите кръвообращението на краката си с малки промени в начина на живот; ако не, посещение при вашия лекар е в ред.
Етап 1
Движете се, за да спрете временните усещания за лоша или наклонена циркулация. Когато седите в позиция, която прищипва вените и артериите, притока на кръв към краката, глезените и прасците е ограничен, придавайки усещане за тези щифтове и игли. Простото стоене и преместване на краката трябва да облекчат усещането, така че дръжте краката си движещи се, особено ако се изисква да седите и стоите в едно положение за дълъг период от време, например при работа или при дълъг полет.
Стъпка 2
Носете компресионни чорапи или чорапи, които се простират върху глезените, прасците и стъпалата ви. Компресивните чорапи оказват натиск върху долните вени, което помага на тялото да циркулира кръвта по-ефективно. Просто изберете чифт, който е плътно притиснат, без да е толкова стегнат, че да прекъсне циркулацията и да отмени всички възможни ползи. Носете компресионни чорапи, когато ще останете в една позиция за дълъг период от време, за да облекчите лошата циркулация.
Стъпка 3
Останете хидратиран и пийте много вода през целия ден. Водата играе жизненоважна роля за гарантиране на това, че кръвта циркулира ефективно и ако сте дехидратирани, е по-вероятно да страдате от по-сериозни проблеми, като например кръвен съсирек. Играйте да пиете ежедневно около 2 литра вода за най-добрата циркулация до долните крайници.
Стъпка 4
Упражнение за безброй ползи, включително загуба на тегло и по-добра циркулация. Точно като мускулите в тялото ви, сърдечно-съдовата система трябва да се упражнява, за да остане силна. Когато тренирате с краката си, като например ходене или използване на машина за крака, кръвни помпи до глезените, прасците и стъпалата, за да подпомогнете движението на използваните мускули. Това от своя страна помага да се подобри циркулацията и да се подобри теглото ви, което действа като маркер за лоши проблеми с циркулацията.
Стъпка 5
Насрочете среща с Вашия лекар, ако промените в начина на живот и средствата за защита изглежда не влияят на лошото ви кръвообращение. Лошата циркулация може да е знак за по-сериозен проблем, който ви прави по-податливи на кръвни съсиреци и други опасни проблеми. В някои случаи се използват лекарства с рецепта, за да се подобри циркулацията ви, тъй като вашият лекар работи, за да помогне за облекчаване на причината.
