Ако вашата елиптична машина не показва колко калории изгаряте по време на тренировка, използвайте оценки за изгаряне на калории, за да добиете представа колко ефективни са вашите елиптични тренировки. Медицинското училище в Харвард предоставя таблица с общи упражнения и броят на калориите, които хората с различно тегло могат да изгорят, изпълнявайки ги. Въз основа на информацията, предоставена в тази таблица, ще изгорите приблизително 2, 16 калории за всеки килограм телесно тегло по време на 30 минути общо използване на елиптична машина. Например 185 фунта. човек би изгорил около 400 калории при типична 30-минутна елиптична тренировка.
Етап 1
Използвайте скала, за да определите теглото си в килограми.
Стъпка 2
Умножете това число с 2, 16, за да определите колко калории изгаряте за 30 минути елиптична употреба.
Стъпка 3
Увеличете продължителността на тренировката си, ако искате да изгорите повече. Например, увеличаването на продължителността на вашата тренировка от 30 на 60 минути ще удвои броя на изгорените калории.
Бакшиш
Обърнете внимание, че предоставените числа са приблизителни. Може да изгорите по-малко или повече калории въз основа на интензивността на вашата тренировка. Като цяло, колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории ще изгорите.
Не се опирайте на дръжките, докато използвате елиптичната машина. Позволете на долната част на тялото да свърши по-голямата част от работата, за да увеличите максимално броя на изгорените калории.
Можете също така да можете да увеличите броя на калориите, които изгаряте по време на елиптична тренировка, като увеличите съпротивлението на машината.
