Мускулът е много по-плътен от мазнините, така че е напълно възможно да изпитате увеличение на телесното тегло в същото време, когато губите на сантиметри от рамката си. Ако включите силова тренировка в тренировъчната си рутина, това е определена възможност. Поради тази причина проследяването на напредъка ви в отслабването е по-добре да се извършва чрез измерване на сантиметри, а не на килограми.
лири
Въпреки че килограм мазнини тежи същото като килограм мускул, пространството, което тези две телесни тъкани заемат в тялото, е много по-различно. Мускулът тежи много повече от неговия еквивалентен обем на мазнини, така че мускулите заемат по-малко място в тялото, отколкото мазнините, които тежат същото. Това оказва значително влияние върху размера на тялото ви и състава на тялото.
ефект
С натрупването на повече и повече мускули вероятно ще забележите разлика в мащаба. Тази разлика обаче не отразява какво всъщност се случва с тялото ви. Тъй като мускулите заемат по-малко пространство от мазнините, увеличаването на теглото може да доведе до намаляване на инча. Това намаляване на инча има много общо с ефекта, който мускулите имат върху метаболизма ви.
метаболизъм
Увеличаването на мускулите има и допълнителния бонус за засилване на метаболизма. Мускулът изгаря повече калории в даден момент от мазнините, така че с увеличения мускул тялото по същество изразходва повече енергия. Увеличаването на енергийните разходи може да помогне да доведе до калориен дефицит, който е необходим за разтояването на мазнини. Нужен е дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 фунт мазнини. По-мършавата мускулатура прави много по-лесно тялото да достигне този недостиг.
Препоръка
Националните здравни институти препоръчват да се провеждат поне два дни тренировки за силова тренировка всяка седмица. Тренировъчните сесии трябва да траят само 20 до 30 минути. Всъщност може да започнете да виждате разлика в телесния си състав само за няколко седмици след започване на този тип тренировъчни програми. Силовите тренировки могат да включват вашите стандартни упражнения за вдигане на тежести, както и използване на ленти за съпротива или собствено телесно тегло. Всичко, което кара мускулите да работят на сила, може да увеличи тяхната маса, тонус и сила.
