Основният мускул на teres се движи от лопатката до костта на ръката и лежи непосредствено под малкия дял. Ранен мускул с голям ранен затруднява да дърпа предмети към вас, да затваря багажника на колата си или да прави упражнения за спускане във фитнес залата. За да подсилите терес големи след нараняване, започнете с упражнения за гъвкавост, след като болката и подуването на вашата контузия отшумят.
Загрявка
Първото нещо, което трябва да направите преди да започнете своите упражнения за гъвкавост за основния мускул на тереса, е да приложите гореща опаковка върху задната граница на подмишницата. Горещата опаковка трябва да покрива най-страничния аспект на рамото ви и задния и долния завой на рамото ви. Топлината повишава температурата на основния ви мускул, което го прави по-гъвкав и от своя страна намалява болката. Колкото по-малко болка изпитвате по време на вашите рехабилитационни упражнения, толкова по-голяма е вероятността да завършите програмата си и да укрепите мускулатурата си.
Повторение и време
Има пасивни и активни упражнения за гъвкавост, които можете да направите, за да подсилите вашите терени. Пасивният участък използва просто тежестта на ръката ви, за да опъне вашите терени, докато в противен случай релаксирате. Активните разтягания изискват да дръпнете или натиснете ръката си, за да разтегнете мускула си. Трябва да извършите само едно пасивно разтягане на сесия за разтягане, но задръжте разтягането до 15 минути. Можете да извършвате активни разтягания за до четири повторения, като държите всеки участък за 15 секунди на повторение. Трябва да включите две до три сесии на разтягане в ежедневието си, всеки друг ден.
Лъжа отвличане
Функцията на основния мускул на teres е да издърпате ръката си надолу, когато е вдигната над вас. За да разтегнете пасивно майора teres, трябва да преместите ръката си в обратна посока. За да извършите лежащия участък за отвличане, легнете на неповредена страна с главата си близо до края на леглото или плоската пейка за упражнения. Това ви позволява да закачите ръката си, за да разтегнете майорката си. Поставете възглавница под главата си за комфорт. Изпълнете това разтягане, като почивате удобно на неповредената си страна, а след това преместете ранената си ръка над главата, като държите горната си ръка близо до ухото. Трябва да почувствате разтягане през задната страна на раменната става, директно през основния мускул. Първоначално задръжте разтягането за пет минути, като добавите още пет минути за следващи сесии.
Хоризонтална флексия
Хоризонталното разтягане на флексия е активно разтягане, което можете да извършвате или изправено, или седнало. За да завършите това разтягане, начертайте изправената ръка на ранения си майор през предната част на тялото. Ръката ви трябва да се движи по диагонал от раменната става, през предната част на врата с лакътя между нивото на вашето неравно рамо и брадичката. Задръжте разтягането за 15 секунди, след което се отпуснете и повторете.
