Уебсайтът на Аткинс казва, че е често срещано погрешно схващане, че двуседмичната индукционна фаза на диетата представлява цялата диета на Аткинс. Индукцията, или фаза 1, е само една от четирите стъпки, предназначени първо да ускорите загубата на тегло, след това да поддържате загубата на тегло и накрая да поддържате идеалното си тегло. Началната 14-дневна диета фаза 1 ви започва.
Предназначение
Целта на фаза I е да накарате тялото да превключва предавки от изгаряне на въглехидрати за енергия към изгаряне на мазнини за енергия - както телесните ви мазнини, така и това, което консумирате. Тялото ви превръща въглехидратите в глюкоза или захар. Аткинс казва, че тялото ви ще търси алтернативен източник на енергия, ако не може да се захранва с глюкоза, защото не сте я дали, или поне не е достатъчна, за да продължи.
правилник
Най-важното правило за 14-дневния индукционен план е да се ограничите до 20 g въглехидрати на ден. Това не означава, че можете да хапнете макаронени изделия и след това да ядете червено месо за баланса на храненията си. Сайтът Atkins казва, че зеленчуците на "основата" трябва да представляват от 12 до 15 въглехидрати на ден. Те включват зеленчуци за салата, като краставици, айсберг и маруля, репички, гъби и целина. Превръзката се ограничава до супена лъжица сафлор или рапично масло, зехтин, семена или ядкови масла на порция. Други правила включват никога да не прескачате хранене и да се стремите към четири до пет малки на ден. Изпийте осем 8-унции. чаши вода на ден.
продължителност
Според Аткинс трябва да отнеме около две седмици, за да започнете тялото си да изгаря мазнини вместо въглехидрати. Можете да преминете към фаза 2 по-бързо или да останете във фазата на индукция по-дълго от 14 дни, ако решите. Ако не търсите да отслабнете много и го правите бързо, можете да продължите напред. Просто се уверете, че сте започнали да изгаряте мазнини за енергия. Аткинс казва, че доказателството за това е загубата на поне 2 паунда. Ако трябва да отслабнете, можете да останете на 14-дневната фаза по-дълго. Аткинс казва, че няма рискове да останете на диета за индукция за неопределено време, но в крайна сметка ще искате да започнете постепенно да добавяте въглехидрати в диетата си, така че ще знаете колко въглехидрати на ден тялото ви може да понася, без да наддава на тегло. Можете да използвате тези знания, за да поддържате идеалното си тегло.
Странични ефекти
Уебсайтът The-Atkins-Diet.info предупреждава, че ще отнеме до седмица, докато захарта напусне системата ви. Това може да доведе до главоболие и размито чувство, както и до диария или гадене. Сайтът на Съветника за диети в Аткинс казва, че също може да изпитате задушаване или запек, ако се грижите за течности. Всички тези симптоми трябва да са краткосрочни.
Резултати
The-Atkins-Diet.info прогнозира, че ще свалите 10 процента от желаната загуба на тегло през този период от 14 дни. Аткинс казва, че след като започнете да губите, килограмите трябва да свалят бързо.
