Ходенето по бягаща пътека не е лошо за гърба ви. Всъщност ходенето на бягаща пътека може да бъде идеалното упражнение както за облекчаване на съществуващите болки в гърба, така и за предотвратяване на нови наранявания. Ходенето по бягаща пътека е безопасен и нежен начин за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, подобряване на здравето на костите, загуба на излишно тегло, което може да причини нараняване на гърба, и стимулиране на мозъка ви да отделя болкоуспокояващи хормони.
Болка при ходене и болки в гърба
Нежните упражнения като ходене или плуване може да са най-ефективният начин да се възстановите от болки в долната част на гърба. Ходенето кара мозъка ви да отделя ендорфини, които спомагат за противодействие на болката, като същевременно укрепват мускулите, които поддържат структурата на гърба ви. Въпреки че острата болка в гърба може да изисква до два дни почивка в леглото, Националните институти по неврологични разстройства и инсулт препоръчват да ставате и да се движите веднага, когато можете, тъй като болката в гърба може да се влоши от прекалено заседналите. Може да изпитате известен дискомфорт, когато за пръв път започнете да ходите, но това трябва да отшуми, докато изграждате мускулна сила. Най-добре е обаче да спрете да спортувате и да се консултирате с лекар, ако усетите изтръпване или силна болка при ходене.
Профилактика при ходене и спинална травма
Освен, че ускорява възстановяването ви, ходенето, заедно с други упражнения, които не треперят или напрягат гърба, всъщност могат да помогнат да предотвратите появата на наранявания на гърба, като подобрите силата, стабилността и гъвкавостта си, особено при хора с гръбначни нередности. Тъй като това е упражнение за тежести, ходенето също подобрява здравето на костите повече от дейности с ниско въздействие като плуване или колоездене. Освен това, сърдечно-съдовите ползи от ходенето могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, което поставя по-малко стрес върху мускулите на долната част на гърба, оставяйки ви податливи на нараняване.
Съвети за ходене на пътечка
Въпреки че ходенето на бягаща пътека е по-безопасно от много други форми на упражнения, все пак е важно да практикувате добра техника, за да предотвратите наранявания и да изградите вашата издръжливост. Преди да се качите на бягащата пътека, трябва да облечете спортни обувки със затворен пръст и да направите няколко минути леко разтягане. Веднъж стъпил на бягащата пътека, започнете с бавна, лесна скорост през първите няколко минути и постепенно повишавайте скоростта до по-умерено темпо, което повишава сърдечната честота. Не бива обаче да увеличавате скоростта на машината толкова високо, че трябва да се придържате към парапетите, за да поддържате темпото, тъй като това може да причини нараняване. Когато ходите по бягаща пътека, походката ви трябва да е лесна и естествена, както би било, ако ходите навън. И накрая, трябва да поддържате наклона на бягащата пътека плосък, докато се възстановявате от болки в гърба, тъй като ходенето по наклона ви кара да се навеждате напред, поставяйки напрежение в долната част на гърба.
Други упражнения за здраве на гърба
Освен ходене по бягаща пътека, други упражнения, които могат да бъдат от полза за хората с проблеми с гърба, включват разтягане, йога и други кардио дейности с ниско въздействие като плуване или колоездене. По-специално, упражненията, които разтягат и укрепват мускулите в корема и гръбнака, могат да помогнат за предотвратяване на проблеми с гърба. Някои примери за добри упражнения за болки в долната част на гърба включват лежащо легнало легнало положение на коляното, разтягане на котките, разтягане на камилата, наклона на таза, частично къдрене и разширение на бедрата, според здравната система на Университета на Мичиган. Ходенето по бягаща пътека за пет до 10 минути преди извършване на някое от тези упражнения може да ви помогне да загреете мускулите си, за да намалите риска от нараняване. Видовете упражнения, които да избягвате, ако имате проблеми с гърба, включват всяко упражнение, което поставя напрежение в долната част на гърба и спортове, които включват груб контакт, усукване или внезапно въздействие.
