Болката от упражнения не се появява автоматично по време на рутината. Дискомфортът след факта е често срещан. Острата болка обаче винаги е проблем. Дискомфортът в долната част на гърба може да е признак за нараняване, а не само за нормална мускулна болка. Говорете с Вашия лекар за всяка болка в долната част на гърба, за да изключите дегенеративен диск или херния.
Упражнения и мускули
Болезнеността идва, когато стресирате мускулите достатъчно, така че тялото ги разгражда и възстановява по-силно. Създаването на мускулна умора е ключът към изграждането на маса, но уврежда тъканите. Тежестта на щетите зависи от степента на упражнението. Напрегнатото упражнение, с което не сте свикнали, може да доведе до нежни и болезнени мускули. Болката, която се появява по време на тренировка, може да отразява нараняване, а не мускулна болезненост.
Мускулна болезненост със забавено начало
Мускулна болезненост със забавено начало или DOMS е болка, която започва 24 часа или повече след като тренирате. Точната причина за забавянето не е известна. Това може да се дължи на натрупване на млечна киселина в тъканта, според университета Stony Brook. Друга теория гласи, че дискомфортът идва от увреждането, което води до възстановяване и увеличаване на мускулната маса. Независимо защо се появява болката, тя може да продължи до 10 дни. Мускулна болезненост с отложено начало в долната част на гърба е знак, че мускулите са работили по-усилено по време на упражнението от нормалното.
лечение
Най-ефективното лечение на DOMS е почивка. Съединителната тъкан в долната част на гърба може да има известно увреждане. Изчакването да заработите отново, докато не изпитвате болка поне седмица, може да ви помогне да предотвратите повторение на дискомфорта. Основните техники за оказване на първа помощ могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката. Нанасяйте лед в долната част на гърба няколко пъти на ден в продължение на три дни. Вземете противовъзпалително обезболяващо средство, като ибупрофен, ако е необходимо.
