Разбирането на метаболизма е трудно, тъй като е силно лично. Има формули и начини да отгатнете каква е метаболизма ви, но освен ако всъщност не направите метаболитен тест, оценките може да са неточни. Твърде много калории води до наддаване на тегло, но твърде малко може да забави метаболизма и да попречи на загубата на тегло. Познаването на метаболизма ви ще помогне за загуба на тегло, тъй като ще ви помогне да разберете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате ежедневните енергийни нужди, без да се прекалявате.
дефиниция
Според Medline Plus метаболизмът се отнася до всички физически и химични процеси в тялото, които преобразуват или използват енергия. Храната е много повече от вкусните неща, които ядете; именно горивото поддържа тялото да работи. Всички процеси в тялото изискват енергия - от храносмилането, до изпомпването на сърцето, до дишането. Ако се консумира твърде много храна и метаболизмът ви не може да превърне всичко това в енергия, тогава тя се съхранява като мазнини. Ако консумирате по-малко от необходимото на тялото ви, той разчита на запасите от мазнини, за да компенсира останалите енергийни нужди.
норми
Базовата метаболитна скорост или BMR е минималният брой калории, които тялото ви трябва да функционира в напълно отпочинало състояние. Това е базово измерване, защото когато добавите ходене, придвижване и ежедневни дейности, тази калоричност се увеличава. За да изчислите проста оценка какъв е вашият BMR, умножете теглото си в килограми по 10, ако сте жена и по 11, ако сте мъж.
Тестване
Основният метаболитен тест ще оцени вашите BMR и дори ще добави оценки за тренировки и ежедневни дейности. Според Northwestern Memorial Hospital тестът обикновено включва дишане в тръба за около 10 минути. Тестът изчислява количеството на вдишвания кислород до издишаното количество въглероден диоксид. Колкото повече кислород използва тялото ви, толкова по-голям е вашият BMR. Като цяло ще ви каже дали попадате в нормите на BMR за вашата възраст и пол. Ако метаболизмът ви падне под средното, има начини да го увеличите, за да улесните загубата на тегло.
Фактори
Има много фактори, които влияят на бързината на метаболизма ви. Погрешно е схващането, че колкото повече мазнини имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. В действителност, колкото повече маса имате, толкова повече енергия е необходима, за да я поддържате, така че като цяло по-тежките хора имат малко по-висок BMR от по-тънките хора. Въпреки това мускулите изгарят много повече калории в покой от мазнините, така че атлетите обикновено имат по-високи метаболизми от останалите. Възрастта и полът също влияят върху метаболизма. Като цяло, с напредване на възрастта метаболизмът намалява.
Увеличаване на метаболизма
Често срещано вярване е, че намалявайки драстично калориите, ще отслабнете. Тялото ви обаче се нуждае от храна, която да се преобразува в енергия. Без адекватна храна нивата на енергия намаляват, така че метаболизмът намалява. В началото може да отслабнете, но е склонен да се връща веднага, когато се консумира нормално количество храна, защото метаболизмът ви потъва толкова ниско. По-добър вариант е да ядете малки хранения през целия ден, така че тялото ви да се захранва постоянно и метаболизмът непрекъснато да работи за създаване на енергия. Направете метаболитен тест, за да определите Вашия BMR и се опитайте да консумирате поне това количество калории дневно; по този начин ще продължите да имате дефицит, когато участвате в ежедневни начина на живот.
