Електролитната вода помага за попълване на тялото на течности и минерали, загубени от потта по време на тренировки, в горещо време или при преживяване на заболяване. Тъй като закупените в магазина електролитни напитки често съдържат тежки дози захар и калории, можете да изберете да направите свои собствени по-здравословни версии.
Предимства на електролитите
Според Геоложкото проучване на Съединените щати водата представлява до 60 процента от тялото на възрастните хора. Водата е най-същественото същество за оцеляването ви. Когато загубите дори частично количество от тези 60 процента, тялото ви не може да изпълнява всички свои основни функции. Когато това се случи, електролити влизат, за да регулират нивата на хидратация.
Електролитите се предлагат под формата на хлор, калий, фосфат, магнезий, калций и натрий. Те са незначителни, електрически заредени минерали, открити във вашата урина, кръв и тъкани. Ако загубите твърде много вода, предимствата на електролитите са, че те могат да помогнат за възстановяване на нивата на хидратация обратно в хармония и да ви спасят от сериозни странични ефекти. Поддържането на подходяща хидратационна симетрия позволява на тялото ви да пропорционира киселинността на кръвта и да използва правилно мускулно действие.
Можете да намерите електролити по естествен начин в храните. Това включва зеленчуци като зеле, броколи и спанак; плодове като диня, ягоди и портокали; и постни протеини като пилешко и риба. Електролитите са също така рекламирана съставка на произведени продукти, като спортни напитки и бонбонени бонбони, но тези продукти често се предлагат с висока доза захар. Електролитната вода може да ви спести от повишаване на нивото на кръвната ви захар в допълнение към консумацията на ненужни допълнителни калории.
Странични ефекти на ниски електролити
Страничните ефекти на електролитния дисбаланс (когато електролитите са твърде високи или ниски, което променя количеството вода в тялото) включват високо кръвно налягане и сърцето трябва да работи по-силно от нормалното, според Харвардската медицинска школа. Електролитният дисбаланс може дори да причини посещение в спешното отделение. В проучване, публикувано в PLOS, 20, 5 процента от пациентите, приети в спешното отделение с електролитен дисбаланс, всъщност са били приети отново с 30 дни от освобождаване поради дълготрайната тежест на електролитен дисбаланс.
Как да си направим електролитна вода
Едно от най-лесните решения за попълване на течности, загубени от тренировка, когато сте при повишени температури или се чувствате зле, може да дойде веднага от вашия собствен дом, като използвате комбинация от вода и прости домашни съставки. Можете да направите своя собствена електролитна вода, която не включва големи количества захар, като направите следното:
- Комбинирайте 8 унции вода от чешмата (която вече съдържа следи от електролити) с 10 към 1 съотношение на подсладител и сол. За подсладителя опитайте да използвате мед или стевия. Смесете добре.
- Добавете цитрусови плодове във вода. Нарежете лимоните и смесете с вода, като използвате съотношение 3 към 1 вода към плодове. В проучване за 2018 г., публикувано в Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , изследователите откриха, че лимоните съдържат клетка, която променя химическата енергия в електрическа енергия, която действа като електролит.
- Ако лимоните не осигуряват достатъчно вкус, можете да опитате да добавите лимонов сок и малко тире сол с вода, като използвате съотношение 10 към 1 (вода към сок) за домашно приготвена версия на електролитна вода.
