Вашата сърдечно-съдова система се състои от сърцето, кръвоносните съдове и кръвта. Всички те работят заедно, за да доставят хранителни вещества и кислород до и премахват отпадъците от клетките на вашето тяло. Вашата сърдечно-съдова система е особено важна по време на тренировка, тъй като търсенето на кислород и производството на отпадъци в активните ви мускули се увеличават. Първоначалните отговори на вашата сърдечно-съдова система работят заедно, за да ви позволят да отговорите на повишените изисквания към нея с упражнения.
Увеличен сърдечен ритъм
Сърдечната честота в покой средно е между 60 и 80 удара в минута, но честотата може да надвишава 100 удара в минута при хора на средна възраст. Скоростта може също да бъде от 20 до 40 удара в минута при тренирани за издръжливост спортисти, според книгата „Физиология на спорта и упражненията“. Докато започнете да спортувате, сърдечната честота се увеличава пропорционално на интензивността на упражненията. Колкото по-голяма е интензивността, толкова по-голям е сърдечният ви ритъм. При безусловни индивиди упражненията предизвикват съответно по-голямо увеличение на сърдечната честота при всяка подмаксимална честота на работа в сравнение с тази на по-добре кондициониран.
Увеличен обем на хода
Американският колеж за спортна медицина, или ACSM, определя обема на инсулта като количеството кръв, изхвърлена от сърцето ви при всяко свиване. Като започнете да спортувате, обемът на удара на сърцето ви се увеличава с увеличаване на темповете на работа, но той се увеличава само до интензивността на упражненията от около 50 процента от максималния ви капацитет. След този момент нивата на обем на инсулт са изключени и сърдечната ви честота трябва да набере слабината, за да достави кръв към работещите мускули.
Увеличен сърдечен изход
Сърдечният пулс е продукт на обема на пулса и инсулта. Тъй като и двете функции се увеличават, цялостният ви сърдечен резултат също се увеличава. Целта на увеличаването на сърдечния пулс е да посрещнете повишеното търсене на мускули от кислород.
Пренасочване на кръвта
Когато упражнението започва, вашите активни скелетни мускули изискват повишено кръвоснабдяване, а симпатичната ви нервна система пренасочва кръвта ви от области, където това не е от съществено значение за работещите ви мускули. „Физиология на спорта и упражненията“ отбелязва, че това се осъществява главно чрез намаляване на притока на кръв към бъбреците, черния дроб, стомаха и червата. Тъй като упражнението води до повишаване на топлината на тялото ви, повече кръв се пренасочва към кожата ви, за да отвежда топлина далеч от сърцевината на тялото ви.
Повишено систолно кръвно налягане
Според ACSM упражнението за издръжливост на цялото тяло кара систолното ви кръвно налягане да се повишава пропорционално с интензивността на упражненията. Това увеличение е резултат от увеличения сърдечен пулс, който също придружава упражненията; увеличеният приток на кръв оказва по-голям натиск върху стените на съдовете ви. Повишеното кръвно налягане помага да карате кръвта бързо през съдовете си. Независимо от интензивността на вашето упражнение, диастоличното кръвно налягане се променя малко, ако има такова, по време на упражнения за издръжливост.
