Положителен тест или знак на Тренделенбург може да показва слаби абдуктори на тазобедрената става, включително вашия глутеус медиус и минимални мускули. От друга страна, положителен тест на Тренделенбург може да показва и други проблеми като артрит. Затова се консултирайте с вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. След като сте диагностицирани със слаби абдуктори на тазобедрената става, започнете да изпълнявате силни упражнения, включително миди, разположени встрани, тазобедрени походи и белодробни.
Тест на Тренделенбург
Извършвате теста на Trendelenburg в изправено положение с разстояние на ширината на раменете. Бавно повдигнете единия крак от земята, балансирайки с другия си крак. Положителен тест или знакът на Trendelenburg е, когато хълбокът на крака, който не носи тежест, падне или е по-нисък от другата страна. Вашите неравномерни бедрата показват, че съкратителите на тазобедрената става на крака ви са слаби и не могат да стабилизират таза ви.
Не носещи тегло
Упражненията за сила на хип-абдуктор в позиция, която не носи тежест, изолират вашите абдукторни мускули и изискват малко или много стабилизация на бедрата. Правите странични миди, легнали на незасегнатата страна с краката заедно, а коленете леко свити. Бавно повдигнете горното си коляно, като държите краката си заедно. Можете да изпълнявате това упражнение и легнало на гърба си, с наведени колене и крака на пода
За да увеличите трудността на тези упражнения, изправете краката си и отвлечете целия крак, а не само коляното. Можете също да носите съпротивителна лента около бедрата. Изпълнете два до три сета от 10 до 20 повторения, три до пет дни в седмицата.
Носене на тежести
В изправено или носещо тегло тегло похитителите ви не само извършват движение, но стабилизират бедрата. За стоящ хип поход, балансирайте единия крак върху засегнатия или слаб крак, било на пода или стъпка. Бавно качете или повдигнете тазобедрената става на крака, който не носи тегло, и спуснете бедрата назад надолу.
За разходки със странична лента започнете с лента около бедрата и краката заедно. Направете крачка настрани със слабия си крак и след това пристъпете с другия си крак и повторете. Не кръстосвайте краката си и не излизайте твърде далеч. Изпълнете два до три сета от 10 до 20 повторения, три до пет дни в седмицата.
функция
Функционалните упражнения за отвличане са динамични движения и изискват вашите абдуктори на тазобедрената става да стабилизират ефективно таза ви, за да не паднете по време на упражнението. Извършете стъпки, като стъпите на стъпалото, използвайки слабия си крак в стъпка напред или в странична стъпка.
При удари започнете в постепенно положение със слаб крак напред. Бавно се наведете в предния крак и се спуснете надолу, огъвайки предното коляно и бедрата. Поддържайте теглото си в предната пета и задната пета. Прогресиите включват клекове с един крак и добавена съпротива с ленти за свободни тежести или съпротива. Изпълнете два до три сета от 10 до 20 повторения, два до три дни в седмицата.
