Когато мислите да тренирате, да влезете във форма и да свалите килограми, фитнес залата вероятно е първото място, което ви идва на ум. Тренировката в басейн с аква юфка обаче може да бъде също толкова ефективна. Вместо машини и свободни тежести, водата осигурява съпротивлението с по-малко натоварване на ставите ви.
Тренировките с лошо въздействие с юфка също правят възможно хората, които се занимават с хронично заболяване, като артрит, да упражняват и подобряват съвместния си обхват на движение, без да влошават симптомите, казват от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Noodle натиснете и дръпнете
Фокусирайте се върху горната част на тялото, като бутате и издърпвате аква юфката през водата в гърдите. Това упражнение изисква две 16-инчови юфки. Влезте в плиткия край на басейна и дръжте по една юфка във всяка ръка с длани обърнати надолу.
Започнете с юфката точно под повърхността на водата, близо до гърдите. Изпънете ръцете си и изтласкайте юфката право пред вас. Издърпайте ги обратно към гърдите си и повторете 10 до 12 пъти. За да увеличите сърдечната си честота и да работите върху сърдечната си издръжливост, марширувайте или бягайте и редувайте ръце, докато натискате и дърпате юфката през водата.
Нарязване на коляното с юфка
За да стегнете и тонизирате корема, бедрата и краката, вземете юфката и плувайте или плувайте до дълбокия край на басейна. Увийте юфката около горната част на гърба и под мишниците. Изведете краищата напред и закачете върху тях с ръце.
Започнете, като изпънете краката си, държите ги заедно и плувайте с пръсти, насочени към дъното на басейна. Свийте корема си и повдигнете коленете си към гърдите, доколкото можете. Пауза за броене две; след това върнете движението си назад в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Извършете 20 повторения или до умора.
Клякания с аква юфка
Насочете дупето и бедрата си, като клякате с юфка във висока гръдна вода. Застанете с разстояние на ширината на бедрата на краката, хванете юфката малко по-широка от широчината на раменете, разтегнете ръцете си и дръжте юфката на повърхността на водата. Едновременно огъвайте бедрата и коленете си, клякайте и натискайте юфката надолу през водата до коленете.
Обърнете движенията си и след това се върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Извършете 20 повторения. Вариант, който работи на вашите коси, е да завъртите торса си надясно, обратно към центъра и след това да се върнете в изходна позиция. Повторете клека с въртене наляво, за да завършите едно повторение.
Съображения за тренировка с юфка
Въпреки че упражненията във вода са по-лесни за тялото ви, направете пет до 10-минутна загрявка, за да подготвите тялото си и да намалите риска от нараняване. Загряващите упражнения, изпълнявани на сушата, могат да включват скачане на въже, ходене по ходене, лека джогинг или маршировка на място с високи колене, препоръчва ExRx.net.
С водно ходене, бягане, марширане или упражнения за бягане носете аква обувки, за да помогнете при сцеплението. За безопасност се упражнявайте с приятел или докато има дежурен спасител. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за аква упражнения.
