Желязото и цинкът са микроелементи, отговорни за важните телесни функции, а недостигът на минерали може да доведе до сериозни медицински състояния. Въпреки че в много храни се намират добри източници на желязо и цинк, може да се наложи да приемате добавки, ако сте бременна, на ограничена диета, имате определени заболявания или не усвоявате достатъчно от минералите, според медицинския център на Университета в Мериленд. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, тъй като са възможни странични ефекти и взаимодействия с лекарства.
функция
Желязото е основен минерал, който обикновено се намира в червените клетки на тялото, отговорни за пренасянето на кислород от белите дробове до тъканите на тялото, обясняват авторите Лиза Харк и Дарвин Дийн в „Хранене за живот“. Желязото също помага на клетките да транспортират въглероден диоксид обратно към белите дробове, където той се издишва, добавя MedlinePlus.com. Цинкът е необходим за растежа, зрението, миризмата, вкуса, съсирването на кръвта, заздравяването на рани, инсулин и функция на щитовидната жлеза и спомага за защитата на тялото от свободни радикали, химически странични продукти, които увреждат клетките, според медицинския център на Университета в Мериленд.
Препоръчителен прием
Препоръчителният дневен прием на желязо за жени на възраст от 19 до 50 години е 18 милиграма, докато приемът за кърмещи жени от същия възрастов диапазон е 9 милиграма, съветва Медицинският център на Университета в Мериленд. Бременните жени на възраст от 14 до 50 години трябва да консумират 27 милиграма дневно, докато мъжете на възраст от 19 до 50 години изискват 8 милиграма дневно, допълва центърът. Ежедневният прием на цинк за мъже на възраст 19 и повече години е 11 милиграма, за жени на възраст 19 и повече години е 8 милиграма, бременни жени на възраст 19 и повече години трябва да приемат 11 милиграма дневно, а кърмещи жени на възраст 19 и повече години трябва да приемат 12 милиграма, според до Медицински център на университета в Мериленд.
Видове
Добавки от желязо и цинк съществуват в различни форми, включително капсули, таблетки, сироп, течни и разтвори. Цинкът се предлага под формата на цинков пиколинат, цинков ацетат, цинков монометионин, цинков глицерат, цинков цитрат и цинков сулфат. Желязото се предлага като железен фумарат, железен глюконат, железен глутамат, железен амониев цитрат, железен глицин, железен сукцинат и железен сулфат. Железният сулфат е най-често срещаната добавка на желязо.
Експертен съвет
Вземете добавката си от желязо или цинк на празен стомах с пълна чаша вода или плодов сок един час преди или два часа след хранене. Това позволява по-добро усвояване на добавките. Избягвайте да приемате цинк едновременно с добавките на желязо или калций и скоро след консумация на фибри, птици, млечни продукти или кафе, защото минералите и хранителните продукти могат да пречат на усвояването на цинка. По същия начин, не приемайте добавката си с желязо с кафе, чай или млечни продукти, а с витамин С, за да помогнете за усвояването на желязото, препоръчват Лиза Харк и Дарвин Дийн в „Хранене за живот“.
Странични ефекти
Страничните ефекти, често срещани при употребата на желязо, включват запек, диария, гадене, повръщане, киселини и крампи в краката, се казва в доклада на Университета в Мериленд. Добавките с цинк могат да причинят гадене, повръщане, стомашно разстройство и метален вкус в устата, допълва Университетът на Мериленд.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки с желязо и цинк, особено ако сте бременна, кърмите, имате алергии или приемате други лекарства. Някои лекарства, включително някои лекарства за кръвно налягане, антибиотици, противовъзпалителни лекарства, антиациди и лекарства, понижаващи холестерола, могат да попречат на абсорбцията на минералите, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд.
