Вашето тяло се нуждае от натрий, но високите нива на натрий в кръвта могат да причинят високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и увреждане на бъбреците. Според Харвардската школа по обществено здраве американците консумират най-малко 1-1 / 2 ч.л. сол всеки ден. Това е около два пъти повече от количеството, което трябва да консумирате, ако имате високо кръвно налягане. Освен това може да не консумирате определени храни, които спомагат за балансирането на електролитите. Когато сте засегнати от компенсирането на нивата на натрий в кръвта, трябва да следвате план за намаляване на натрия.
Етап 1
Консумирайте богати на калий храни. Калият помага за балансиране на нивата на натрий. Университетът на щат Колорадо препоръчва спазването на диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH. Състои се от храни с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини, които са богати на калий, магнезий и калций. Диетата трябва да се състои от не повече от 1500 mg натрий всеки ден. Консумирайте сурови плодове, месо, мляко и зелени листни зеленчуци за вашите нужди от калий.
Стъпка 2
Елиминирайте преработените храни, за да намалите нивата на натрий. Преработените храни съдържат големи количества натрий за консервиране на храната, за да се запази свежа по-дълго. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията преработените храни допринасят до 75 процента натрий в американската диета. Ако обичайно ядете замразени вечери и друга преработена храна, пригответе си собствени домашно приготвени ястия - без добавяне на сол.
Стъпка 3
Овкусете храните си с подправки и яжте пикантни храни. Подправките и пикантните храни повишават метаболизма, така че тялото ви да се отърве от допълнителния натрий в организма с по-бързи темпове. В допълнение, подправките придават вкус на вашите храни, така че не е необходимо да използвате шейкър на сол. Няма да се чувствате лишени от сол при диета с ниско съдържание на натрий.
Стъпка 4
Упражнявайте се ежедневно, за да намалите нивата на натрий в кръвта. Когато спортувате, тялото ви се освобождава от натрий чрез изпотяване. Водата разрежда нивата на натрий и замества загубената вода от изпотяване. Бил Готлиб, автор на „Алтернативни лечения“, препоръчва пет минути разходка всеки ден, ако вече имате високо кръвно налягане. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения, особено ако имате високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.
Неща, от които ще се нуждаете
-
DASH диетични храни
подправки
Пикантни храни
Бакшиш
Прочетете етикетите, преди да закупите пакетирана храна в хранителния магазин и потърсете на етикетите на продукта „ниско съдържание на натрий“ или „намален натрий“. Въпреки това, бъдете внимателни с етикетите, които не съдържат „сол не е добавена“, което не означава непременно, че храната съдържа ниско съдържание на натрий или няма. То само показва, че към преработката на хранителния продукт не е добавен натрий.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате какъвто и да е подход за намаляване на нивата на натрий в кръвта. Винаги говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете режим на упражнения или да направите промени в диетата, особено ако в момента се лекувате за медицинско състояние.
