Процент въглехидрати, мазнини и протеини през 2000 г.

Плодовете и зеленчуците са важен компонент на здравословната диета. Кредит: Елена Елисеева / iStock / Гети Имиджис

Въглехидрати

Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати. Кредит: Павел Тимофеев / iStock / Гети Имиджис

Въглехидратите са ключови за осигуряването на тялото ви с енергия, за да ви помогне да преминете през деня си. FDA препоръчва да се консумират 300 g въглехидрати на ден по план за хранене с 2000 калории. Около 45 до 65 процента от дневните ви калории - или от 900 до 1300 калории - трябва да идват от източници на въглехидрати. Примери за здравословни, хранителни източници на въглехидрати включват сурови зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, пшеничен зародиш и гранола.

протеин

Постното червено месо е добър източник на протеини. Кредит: Jag_cz / iStock / Getty Images

Буквалният градивен елемент на мускулите, протеините е решаващ компонент в плана за хранене с 2000 калории. FDA препоръчва да се консумира 65 г протеин на ден. Много здравословни протеинови източници - като леща, боб, постно червено месо и печена риба - са с ниско съдържание на калории. Около 10 до 35 процента от дневните ви калории - или от 200 до 700 калории - трябва да идват от здравословни източници на протеини, за да поддържате мускулите си силни и да поддържате здрави тъкани в тялото си.

Дебел

Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Кредит: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Думата "мазнини" има отрицателни конотации, но тялото ви се нуждае от калории от определени видове мазнини всеки ден. Видовете мазнини, които трябва да се избягват, са наситени мазнини и трансмастни киселини. Мазнините обикновено са с високо съдържание на калории и приблизително 20 до 35 процента от калориите ви - 400 до 700 калории - трябва да идват от здравословни, ненаситени мазнини. Избягвайте мазните храни като пържени картофи и картофен чипс и изберете по-здравословни източници на мазнини като авокадо, сьомга, бадеми и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Планиране на хранене и начин на живот

Активните хора трябва да консумират по-висок процент въглехидрати. Кредит: Janie Airey / Photodisc / Getty Images

Когато коригирате приема на въглехидрати, протеини и мазнини към препоръчителните проценти за план за хранене с 2000 калории, вземете предвид начина си на живот. Например, ако сте заседнали или получавате малко физическа активност, протеиновите ви нужди в тялото не са толкова високи, така че помислете за намаляване на процента на протеини и мазнини и яжте повече зеленчуци за здравословни фибри и въглехидрати калории. От друга страна, ако сте спортист или тренирате редовно, не забравяйте да се придържате към по-високия процент на въглехидрати и протеини, за да осигурите на тялото си много енергия и да му позволите да възстановява работещите мускули ефективно.