Освен забавление, плуването има невероятни ползи за здравето като тонизиране на мускулите и изграждане на сила. Това е чудесна тренировка, защото изисква цялото ви тяло да се движи срещу съпротивлението на водата.
Според Фондацията за артрит, плавателността на водата намалява стреса върху носещите стави, което го прави отлично упражнение с ниско въздействие за хора с артрит.
Бакшиш
Докато плуването е чудесно аеробно упражнение, което ще ви помогне да останете тонизирани, то не трябва да е заместител на традиционните силови тренировки.
Защо плуването е полезно?
Без значение какво е вашето ниво на фитнес, можете да превърнете плуването в това, което е най-доброто за вас. Плуването само за 30 минути на ден, три пъти седмично, в допълнение към балансираната диета е един от най-добрите начини да останете във форма и здрави. Според правителството на щата Виктория плуването изгражда издръжливост, мускулна сила и сърдечно-съдови фитнес.
Той не само може да понижи нивата на стрес и да намали тревожността, но е и един от най-ефективните начини за изгаряне на калории. И ако това не е достатъчно, тъй като това е толкова страхотна форма на сърдечно-съдови упражнения, плуването може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.
Изграждане на мускул чрез съпротива
И така, как точно плуването изгражда мускули? Тренировките за съпротива увеличават силата на мускулите, защото принуждават тялото ви да работи срещу тежест или сила. По време на тренировките за съпротива мускулите ви ще растат, докато се разтягат, разкъсват и възстановяват от упражнения. Тъй като водата е по-гъста от въздуха, плуването позволява на тялото ви да изгражда мускули по-бързо от по-традиционните кардио упражнения като бягане.
Плуване за изграждане на мускули
Според допълнение 1 към Насоките за физическа активност за американците , възрастните трябва да извършват мускулни укрепващи дейности в два или повече дни в седмицата. Вземете комплект дъмбели или гребла, за да работите по силова тренировка във водата за максимални резултати!
Стъпка 1: Загрейте първо
Преди да попаднете във водата, не забравяйте да затоплите тялото си с динамично разтягане, за да се подготвите за плуване. Когато сте готови, направете плавателно загряване във вода на 500 ярда с лесно темпо.
Стъпка 2: Предно обхождане и удар на гърдите
Плувайте в продължение на пет минути, без да почивате, като редувате предно пълзене и бюста на всяка дължина. След пет минути почивайте, докато дишането ви се върне към нормалното.
Стъпка 3: Използвайте поплавък
Задръжте плувка между краката си и само като използвате ръцете, направете осем дължини, като използвате любимия си удар. Почивайте до 15 секунди след всяка дължина.
Стъпка 4: Използвайте любимия си удар
Плувайте осем дължини, като използвате любимия си ход без поплавъка. Почивайте до 15 секунди след всяка дължина.
Стъпка 5: Редувайте между два удара
Плувайте 12 дължини, редуващи се между двата ви любими удара, без почивка.
Стъпка 6: Направете охлаждане
След основните си комплекти направете бързо охлаждане на 400 ярда с лесно темпо, за да отпуснете мускулите си.
Изградете мускул извън водата
Не забравяйте да поддържате традиционните силови тренировки върху плуването за максимални резултати. Ако не искате да ходите на фитнес, можете да намалите въздействието върху тялото си, като внесете силни тренировки в басейна с набор от водни дъмбели.
Включването на здравословна диета в допълнение към плуването и силовите тренировки ще ви помогне да изградите мускули и да поддържате тонус. Опитайте се да ядете въглехидрати и богати на протеини храни като яйца, пълнозърнести храни и пилешко месо. За възстановяване и растеж на мускулите консумирайте 20 грама суроватъчен протеин на прах след плуване.
