Максималното количество време, което можете да отделите упражнения на ден, до голяма степен зависи от периодите на възстановяване и приема на хранителни вещества. С твърде много упражнения и не достатъчно гориво, упражненията за дълги периоди от време могат да бъдат вредни за вашето здраве. Трябва да основавате продължителността на тренировките си според целите си. Като общо правило тренировките ви трябва да са дълги между 30 и 90 минути на ден.
Опасности от твърде много упражнения
Упражнението идва с безброй предимства и предимства, но прекалено многото от доброто не винаги е добро. Прекаленото упражнение може да доведе до претрениране, което може да причини безсъние, загуба на апетит, умора, депресия и промени в настроението. Прекаленото упражнение също може да намали костната плътност и производството на естроген при жените. Тези, които страдат от прекомерно упражняване, също могат да страдат от психични заболявания и хранителни разстройства.
Колко е твърде много?
По време на тренировка мускулите ви използват въглехидрати за гориво, което обикновено пристига под формата на гликоген. Повтарящото се продължително обучение може да доведе до хронично ниски запаси от гликоген. По-продължителните тренировки също могат да доведат до освобождаване на по-големи количества кортизол, което може да влоши целите на фитнес.
Обучение за събитие
Често тренировките за маратон или триатлон - или друга състезателна атлетика (обикновено под наблюдението на треньорите) - ще изискват да тренирате повече от 90 минути. Това обикновено трябва да бъде единственото изключение от правилото. За да избегнете умора по време на такива тренировки с по-голяма продължителност, ще трябва да зареждате с гориво по време на тренировката си подходящи източници на въглехидрати и електролити по време на, както и преди и след тренировка. (Това е по-малко приложимо за любителите на отдих.)
Ползи от възстановяването
Тренирането при толкова дълги продължителности и при по-висока интензивност означава, че е още по-важно да имате дни за възстановяване. Дните за почивка са също толкова важни, колкото и дните, в които тренирате, защото позволяват на мускулите ви да се поправят и подготвят за следващата си тренировка. Когато нямат шанс да си починат, те ще се изморяват по-бързо, представянето ви ще намалее и ще рискувате синдром на претрениране. Като минимум почивайте един ден седмично и ако тренирате силова тренировка, не забравяйте да давате на мускулите си почивка ден или два, преди да ги тренирате отново.
