Многобройните витамини са от съществено значение за производството на здрав блясък и младежки вид на кожата ви. Най-важните хранителни вещества включват витамини А, С, Е и витамини от В-комплекс. Кое от тях е най-важно за вас да добавите към списъка си с добавки? Това наистина зависи от вашата диета и проблемите, които може да имате с кожата си.
Витамин А
Витамин А може да помогне при много кожни проблеми. Може да помогне за омекотяване на грубата кожа, да намали появата на бръчки и да помогне при проблеми с акне. Особено мощна е киселинна форма на витамин А, наречена ретинол. По-малко мощна форма се предлага без рецепта, но за най-мощните форми на ретинол се нуждаете от рецепта от дерматолог. Ретинолът се предлага в локални и орални форми и не трябва да се използва от бременни жени или жени, които планират да забременеят. Той може да доведе до тежки странични ефекти, като чувствителност към светлина. Допустимата горна граница на витамин А за възрастни е 10 000 международни единици, или IU.
Витамини С и Е
Витамините С и Е работят заедно и затова рядко се предписват самостоятелно. Когато тези два витамина се комбинират, те помагат да се намалят вредните ефекти на слънцето два пъти по-ефективно, отколкото когато се прилагат самостоятелно. Проучването е публикувано в броя за юни 2003 г. на "Журнал на Американската академия по дерматология". И витамините Е и С предоставят антиоксидантна защита на колагена, когато се прилагат локално. Тези витамини могат да се приемат перорално или локално, но имайте предвид, че може да отнеме месеци, за да видите ефектите на локалните кремове върху кожата. Максималната дневна доза на витамин С е 2 000 mg, а за витамин Е - 1000 mg.
Витамин В комплекс
Витамините от В-комплекс включват В1, В2, В3, В5, В6 и В12. B1 подобрява кръвообращението и придава на кожата ви здравословен блясък. Дефицитът на В1 може да причини депресия и раздразнителност. B2 е необходим при нормален растеж на клетките. Дефицитът на B2 може да доведе до напукване на ъглите на устните. В3 дава кислород на кожата. B5 намалява нивата на холестерола и помага на тялото да се бори с инфекциите. B6 прави кожата да изглежда по-малко подпухнала, а B12 помага да се поддържат здрави червени кръвни клетки и по този начин - здрав цвят на кожата.
Кой е най-добрият?
Всички тези витамини са от съществено значение, но може да се нуждаете само от един или два от тях, за да видите каквото и да е подобрение на кожата ви. Ако вашият основен проблем е акне или бръчки, може да откриете, че ретинолът е от най-голяма полза за вас. Ако видите много увреждане на слънцето в кожата си, витамините С и Е може да ви помогнат най-много. Ако кожата и устните ви изглеждат сухи, може да искате да се обърнете към витамин В за помощ.
