Вашето тяло е по-добре да използва някои форми на витамин Е от други. Докато витамин Е се среща в осем естествени химични форми, само една форма, наречена алфа-токоферол, отговаря на човешките изисквания. Ето защо препоръките за диетичен прием на витамин Е се основават единствено на алфа-токоферола. Алфа-токоферолът се предлага в повече от една форма, включително d-алфа и dl-алфа токоферол ацетат. Съдържанието на витамин Е в хранителните добавки и храни е посочено на етикетите в международни единици.
D-алфа-токоферол
Добавките, които са направени от изцяло естествени източници, съдържат d-алфа-токоферол. Това също се нарича RRR-алфа-токоферол. D-алфа-токоферолът е най-бионаличната форма на алфа-токоферол, което означава, че типът е предпочитан за употреба от тялото ви и се усвоява по-добре и се използва по-добре от другите форми. За да изчислите количеството на тази биологична форма, използвайте следната формула: брой международни единици пъти.67 се равнява на милиграмите, които са биологични. Например 100 международни единици пъти.67 се равняват на 67 милиграма.
DL-алфа-токоферол
Dl-алфа-токоферолът е синтетична форма на алфа-токоферол. Тази синтетична форма на алфа-токоферол е по-малко бионалична от d-алфа-токоферола и е само наполовина по-мощна, отбелязва Институтът за държавни университети в Орегон Линус Полинг. Тази форма на алфа-токоферол често се среща в хранителни добавки и обогатени храни. За да изчислите количеството на тази биологична форма, използвайте следната формула: брой международни единици пъти.45 се равнява на милиграмите, които са биологични. Например 100 международни единици пъти.45 се равняват на 45 милиграма.
ацетат
Когато видите думата ацетат в края, това означава, че добавката ви от алфа-токоферол е в естерна форма. Естерите са по-устойчиви на окисляване в сравнение с неутвърдените токофероли, което удължава срока на годност на добавката. Бионаличността на тази форма на витамин е равна на безплатната форма на алфа-токоферол.
Съображенията
Използвайте d-алфа токоферол, ако допълвате, когато сте бременна, защото се прехвърля от вас на вашето бебе три пъти по-добре от синтетичния dl-алфа токоферол, препоръчва "Витамин Е фактор", от Андреас М. Папас. Въпреки това, обсъдете първо добавките с вашия лекар. Също така се консултирайте с вашия лекар за правилната дозировка по време на бременност.
Препоръчителната диета за витамин Е или алфа-токоферол е 15 милиграма или 22, 4 международни единици. Като цяло добавките с витамин Е съдържат 100 международни единици до 1000 международни единици алфа-токоферол. Витамин Е се съдържа в много храни, включително слънчогледи, фъстъци, спанак, домати, манго и соево масло.
