Ако сте като много хора, „да се разкъсате“ е стенограма за придобиване на забележима мускулна дефиниция. За сериозните силови треньори терминът е някъде между „рязане“ и „сблъсък“. Но колкото и буквално да приемате израза, разкъсано тяло изисква ниска телесна мазнина и видима мускулна дефиниция. И така, как плуването се превръща в рутина за разкъсване?
Бакшиш
Плуването, само по себе си, може да не ви даде възможност да изолирате и изградите мускулните групи, които търсите да определите. Но добавянето на плуване към вашата тренировка за силова тренировка и стратегически план за хранене може да бъде ефективен начин да се „разкъсате“ по-бързо.
Плувни тренировки към целеви мускули
Все още търсите по-дефиниция на ab или да изградите бицепсите си? Преди да се потопите - буквално - в усилия за трансформация на плуване на тялото, това помага да разберете кои удари работят кои мускулни групи.
- Пеперуда . Този удар е предизвикателство заради усилията, необходими, за да изтласкате горната част на тялото нагоре и извън водата. Гърдите, ръцете и раменете ви ще бъдат на път да бъдат разкъсани, ако пеперудата е редовна част от рутината ви по плуване.
- Фрийстайл и гръб . Задният ход и свободният стил, известен още като „пълзене“, използват практически същите движения и мускулни групи. И двата удара до голяма степен разчитат на усукване на торса ви, докато се движите през водата, която ангажира коремните мускули. В допълнение, делтоидите, бицепсите и трицепсите работят много с тези два удара.
- Бруст. Гърдите и горната част на гърба носят основната тежест на бюста, когато става дума за усилия на горната част на тялото. По-конкретно, вашите печове и латове са ангажирани с метещото движение, което подтиква тялото ви напред.
- Всички удари . Независимо кой стил на плуване предпочитате, заниманието е изцяло тонер. Почти всеки вид обиколка, която правите, ще работи на корема, долната и горната част на гърба, раменете, ръцете, глутеите и бедрената мускулатура.
Изгаряне на телесните мазнини
Един от ключовите елементи на разкъсването е наличието на достатъчно ниска телесна мазнина, за да може мускулите наистина да изпъкнат. Това със сигурност може да се отрази на плувната трансформация за мъже спортисти. Всъщност тренировките по плуване са ценни за мъжете или жените, когато става дума за изгаряне на телесните мазнини.
Според фитнес експерта Марк Пери, истински "разкъсаният" мъж ще има процент на телесна мазнина не по-висок от 7 процента. Спортните жени обикновено се стремят между 15 и 17 процента, като само крайните атлети са под този праг.
Американският съвет за упражнения (ACE) поставя прага на телесните мазнини в един и същ терен. ACE отбелязва, че "атлетичен" мъж ще има телесна мазнина между 6 и 13 процента. За жените "атлетичната" надстройка е от 14 до 20 процента телесни мазнини.
Ако част от плана ви за трансформация на плуване на тялото намалява телесните ви мазнини, това помага да се насочите към ударите, които изгарят най-много калории като цяло. Свободният стил пълзи и пеперудата изгарят между 330 и 480 калории по време на 30-минутни плувни тренировки, в зависимост от текущото ви телесно тегло. Брудният удар и енергичната тъпчеща вода изгарят минимум 300 калории за половин час, а гръбният удар изгаря поне 240 калории за половин час.
Справянето, когато „Ripped“ става болезнено
За хората с хронична болка силовите тренировки са предизвикателни. За тях поставянето на цел да бъдат "разкъсани" в класическия културистки смисъл може да е трудно. Нивото на съпротива и броят на повторенията, необходими по време на силовите тренировки, може да са твърде интензивни за тези с хронична болка. Освен това кардиото с високо въздействие, предназначено за изгаряне на телесни мазнини, също може да причини дискомфорт.
В допълнение, усилията за плуване с кондициониране могат действително да подобрят тези условия като цяло. Само поради тази причина преследването на плувна трансформация за мъжки или женски тела може дори да подобри способността ви да провеждате другите тренировки, които допринасят за изтръгнатата физика!
