Все още расте
Преди да започнете да се опитвате да трупате килограми, имайте предвид, че на 17 години тялото ви все още расте. Момичетата често не започват пубертета до 12 или по-късно, а момчетата не започват до 14 или по-късно. Дори след като сте ударили пубертета, може да отнеме на тялото ви до четири години, за да развие напълно теглото и мускулите, които ще имате като възрастен. Повечето тийнейджъри нямат медицинска причина да наддават на тегло, така че вместо да ядете мазни храни и да се опитвате да насипвате, съсредоточете се вместо върху храненето на здравословни предмети и редовно спортувайте, за да се грижите за тялото, което имате.
Здравословно хранене
Храните, богати на хранителни вещества, и редовното хранене са крайъгълен камък на всяка добра диета, независимо дали се опитвате да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да сте здрави. Вашата диета трябва да включва голямо количество плодове и зеленчуци, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеини и пълнозърнести храни. Ограничете количеството на преработените, хранително бедни храни, които ядете, като чипс, сода и бисквитки, а вместо това изберете сушени плодове, ядки и моркови пръчици. Все още можете да имате лакомства, но отидете за предмети, които съдържат някакво количество хранителни вещества, като кисело мляко с гранола.
Допълнителни съвети за храна
Опасност от добавки, хапчета и лекарства
Възможно е да се изкушите да вземете хапче или да консумирате напитка, която обещава да ви помогне да натрупате с минимални усилия, но те обикновено не работят. Освен това, те могат да бъдат много вредни както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Ако искате да натрупате мускули, направете това, като ядете здравословни храни и изпълнявате упражнения за силова тренировка няколко пъти седмично. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, дори ако те са само витамини.
