Какъв цитрусов плод има най-много витамин c?

Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, фибри и важни минерали. Портокалите имат най-голямо количество, но можете да получите изобилие от витамина, като ядете цитрусови клинове или пиете сок, приготвен с грейпфрут, лимони или липи. Можете също така да промъкнете цитрусови аромати и полезен витамин С в готвенето си, като изцедите малко вар върху пилешкото си месо или добавите нотка лимонова кора към сьомгата на скара.

Портокалите растат на дърво.

Препоръчителни суми

Една жена приема витаминни добавки.

Мъжете се нуждаят от повече витамин С от жените, около 90 милиграма на ден. Жените се нуждаят само от около 75 милиграма. Витамин С е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не го съхранява и отделя излишни нива. Можете спокойно да консумирате големи количества витамин С, но Службата за хранителни добавки предлага да поддържате приема си под 2000 милиграма дневно.

портокали

Чаша прясно изцеден портокалов сок.

Портокалите имат най-високото количество витамин С сред цитрусовите плодове. Средно цял портокал съдържа около 70 милиграма витамин С. Портокаловият сок е концентриран източник на витамин С, защото премахва кожата и по-голямата част от пулпата, които не са толкова високо съдържание на витамин. Чаша от 100 унции портокалов сок от 8 унции осигурява до 125 милиграма витамин С. Ако изстискате свой собствен портокалов сок, запазете кората за жар, която можете да добавите към любимите си печива, пасти или пилешки предмети за допълнително източник на витамин С.

Грейпфрут

Човек яде грейпфрут.

Грейпфрутът е близко втора по отношение на съдържанието на витамин С. Една порция грейпфрут е половината от плода, който има близо 40 милиграма витамин С. Поръсете захар върху клинове от грейпфрут, за да сведете до минимум крайната тръпчивост или да се насладите на подсладен сок от грейпфрут. Чаша сок от грейпфрут от 8 унции осигурява до 95 милиграма витамин С.

Лимони и липи

Липи за продажба на пазар.

Не подценявайте лимоните и липите. Макар че е по-малко вероятно да дъвчете на лимон или липов клин, можете да изцедите сока от тези плодове в много рецепти или напитки. Изцеждайки пресен лимон или лайм в диетата си сода, около половин унция сок, добавя около 6 милиграма витамин С към вашата напитка. Един обелен лимонов клин осигурява 4 милиграма витамин С, докато обеленият липов клин има около 2, 5 милиграма.