Алтернативното дишане на ноздрите се нарича още „anuloma viloma“ или „nadi shodhana“ (на санскрит, древния език на йога). Както подсказва името, това дихателно упражнение включва редуване от коя ноздра издишвате, като блокира противоположната ноздра. Алтернативното дишане с ноздра е сравнително лесно за научаване и има много ползи за здравето. Често се практикува в началото или в края на йога сесия.
Съживяването
Едно предимство на алтернативното дишане на ноздра е съживяването, което ви осигурява, когато се чувствате уморени или дори стресирани. Упражнението дава на тялото ви тласък на енергия.
Подобрена умствена функция
Това дихателно упражнение помага да изострите концентрацията и умствената си яснота, когато умът ви е тъп. Алтернативното дишане на ноздра осигурява равни количества кислород от двете страни на мозъка ви. Чудесно упражнение е да направите преди важен изпит или интервю.
Почистване на белите дробове
Практикуването на алтернативно дишане на ноздра в продължение на пет минути всяка сутрин и вечер може да помогне за премахване на застоял въздух и други физически примеси от дъното на белите дробове.
спокойствие
Алтернативното дишане с ноздра помага за успокояване на свръхактивен или тревожен ум. Древните йоги учеха, че ако можете да се научите да регулирате начина, по който дишате, можете да придобиете по-голям контрол и върху ума си. Това е особено полезно, когато изпитвате моменти на емоционално страдание. Алтернативното дишане с ноздра помага да се смекчи интензивността на прекалено реактивно емоционално състояние. Колкото по-дълго го практикувате, толкова по-стабилен е умът ви и по този начин по-спокойни емоциите ви започват да стават.
Успокояваща нервна система
Като ви даде възможност да фокусирате дъха си и да го задълбочите, вашият мозък ще регистрира съобщение за нервната ви система да премине от стресов към релаксиращ отговор. Дишането само през лявата ноздра (като блокира дясната ноздра) може да насочи потока на кислород и енергия в дясното полукълбо на мозъка ви, което се включва върху парасимпатиковата нервна система (дава възможност за релаксация).
Регулирана телесна температура
Лявата ноздра се счита за спокойна, охлаждаща, женствена и подхранваща. Дясната ноздра, от друга страна, се свързва с мъжественост, топлина, сила и конкуренция. Вдишването на една ноздра в едната ноздра повече от другата може да ви позволи да се почувствате по-топло или хладно, в зависимост от това какво предпочитате в даден момент.
Подобрено качество на съня
Алтернативното дишане с ноздра помага да се балансират и двете полукълба на мозъка ви, което ви помага да успокоите мисленето си и да можете да почивате и да се отпуснете много по-лесно.
