Личното обучение в малка група е печеливша за обучителя и клиента. Сесиите, които включват един обучител с по-малко от 10 клиенти, съчетават другарството и енергията на груповите упражнения с персонализираното внимание на едно обучение на един. Упражненията, които работят най-добре за лични тренировки в малки групи, зависят от целите на групата, количеството пространство и видовете оборудване.
На базата на оборудване
Обучението в малки групи може да бъде проектирано около определен тип оборудване, като трениращи за окачване, щанги или гири. Например, малка групова тренировка на тренировката за окачване може да се състои от вариации на лицеви опори, планински катерачи, редове, лунги и къдрици.
Груповата сесия с гири може да включва люлки, клякания, редове с дъски и фигурни осмици, при условие че има достатъчно място за всички, които да се движат спокойно. Когато треньорът се придържа към един тип оборудване и всички участници правят едно и също упражнение, тя може да инструктира групата като цяло в правилна форма. След това тя може да се разхожда, докато клиентите изпълняват упражнението, за да помогнат на всеки отделен човек да работи по-ефективно.
Обучение по верига
Когато оборудването е ограничено, тренировките по схеми са ефективна стратегия за обучение в малки групи. Обучителят настройва различни станции и един или двама клиенти посещават всяка станция една по една за определен брой повторения или определен период от време.
Ефективната верига смесва упражненията за горната част на тялото и долната част на тялото с кратки пристъпи на кардио, като скачащи крикове или високи маршове на коляното, за да поддържа сърдечната честота повишена.
Сложността на упражненията във веригата зависи от нивото на фитнес на клиентите. Ако те са нови за упражнения, основни упражнения за сила като клекове с телесно тегло, белодробни движения, лицеви опори, бицепс къдрици и съпротивление на лента лат.
За по-напреднали упражнения, комбинираните движения като клекове с раменни преси, чисти и потръпвания и удари с бицепс къдрици могат да поддържат тренировката интересна, като същевременно осигуряват по-голямо предизвикателство.
Специфични умения
Тренировките в малки групи могат да бъдат проектирани за група с обща атлетическа цел, като например ски кондициониране или тренировка с голф. Най-добрите упражнения за този тип малка група са внимателно проектирани, за да подчертаят мускулите, използвани най-много по време на конкретния спорт и да адресират общи точки на слабост.
Например, един треньор може да се съсредоточи върху удари и стъпки в група за ски кондициониране, за да подготви квадрицепсите за ексцентричните, концентричните и изометричните изисквания, които карането на ски поставя върху тази мускулна група. В тренировъчна група за голф, треньорът набляга на въртенето на основни и раменни упражнения, за да предостави на клиентите повече сила и финес за люлеене на клуба.
Целенасочена
Най-добрите тренировки в малки групи остават фокусирани върху целите на клиентите. Най-добрите упражнения за група за отслабване са различни от тези за старша група, които искат да подобрят баланса и ежедневната функция.
Например група за отслабване може да наблегне на сложни упражнения, които поддържат сърдечната честота повишена и изгарят максимални калории. Те могат да включват лицеви опори, повдигачи и клекове. Старшата група може да наблегне на координацията, баланса и развитието на фините двигателни умения с движения като ниско стъпало, докосване на крака с един крак и преминаване на топката.
