Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и триглицеридите, както и да намалят риска от сърдечни заболявания. Според Националните здравни институти рибеното масло може да помогне и при "диабет, астма, нарушения в координацията на развитието, нарушения в движението, дислексия, затлъстяване, бъбречни заболявания, остеопороза, някои заболявания, свързани с болка и подуване, като псориазис, и предотвратяване на загуба на тегло причинени от някои лекарства за рак. " Винаги говорете с вашия лекар, преди да добавите рибено масло към вашата диета - рибеното масло може да разрежда кръвта ви и да доведе до синини, кървене и инсулт.
Етап 1
Вземете вашата течна рибена добавка с храна. Храната ще помогне да се маскира рибния вкус, който често все още е очевиден дори при „не ароматизирани“ рибени масла. Храната може също да помогне за предотвратяване на "рибни изригвания" - често срещан страничен ефект от приема на допълнително рибено масло. Много капсули с рибено масло имат ентерично покритие, за да се предотврати изригване на риба чрез разтваряне в червата, а не в стомаха. Течните добавки нямат това покритие.
Стъпка 2
Потърсете количеството DHA и EPA във вашата добавка с рибено масло. Има много видове омега-3 мазнини, но двата, които имат най-големи ползи за здравето, са ейкозапентаенова киселина, EPA и докозахексаенова киселина, DHA. Едно от предимствата на приема на течно рибено масло, а не на капсули, е по-високата концентрация на EPA и DHA на доза. Обичайно е течните рибни масла да съдържат 50 процента омега-3 на доза, в сравнение с капсулите, които обикновено съдържат 30 процента омега-3 на доза. Колкото по-висока е омега-3 дозата, толкова по-големи са количествата на EPA и DHA.
Стъпка 3
Изберете висококачествена добавка с рибено масло. Международните стандарти за рибено масло са независими съоръжения за изпитване на трети страни, които внимателно наблюдават контрола на качеството на рибените масла. Тъй като рибата може да съдържа високо живак, ПХБ и други токсини от околната среда, ще искате да изберете добавка, която е тествана за чистота от независима лаборатория.
Бакшиш
Рибеното масло, подобно на повечето масла, може да се размие, когато е изложено на топлина или светлина. Съхранявайте рибеното си масло на хладно и тъмно място и го използвайте до срока на годност. Безопасно е да съхранявате течното си рибено масло в хладилника.
Внимание
Количеството омега-3, което трябва да добавите към диетата си, зависи от вашите индивидуални здравословни проблеми. Може да ви е необходим само 1 g за подпомагане на загубата на тегло, но до 4 g за понижаване на триглицеридите, според MedlinePlus.
