Обърнете внимание на корицата на всяко фитнес списание и ще ви се наложи да видите модел със завиден шест пакета абс. Фитнес индустрията изпъква с тонизирани кореми и тренировки, обещаващи да ви получат шест опаковки, което ви кара да мислите, че това е най-желаният резултат от посветена фитнес рутина.
Въпреки че шест опаковките са от полза за някои - особено за тези модели на корици, които трябва да изкарват прехраната си, позирайки в списания и в календари - те не са необходимост за добро здраве или основна здравина.
Какво е шест пакет?
Ето един малък урок по анатомия: Предният мускул на корема ви е известен като ректус корема, според Лен Кравиц, пишещ за университета в Ню Мексико. Това е дълга, плоска обвивка от влакна, която се простира между вашата срамна кост и долните ребра.
При всеки човек силно сухожилие разделя дясната и лявата страна на мускула и три сухожилни гънки го сегментират хоризонтално. Когато сте достатъчно постна, за да покажете тези раздяла, се казва, че имате шест пакета абс.
Мъжете с процент на телесните мазнини от около шест до девет процента и жените с процент на телесна мазнина от 16 до 19 процента обикновено имат видим шест пакет - ако са развили своите мускули на мускулите чрез упражнения. За някои мъже и жени шест пакета абс стават видими само с още по-ниско ниво на телесни мазнини.
Предимства от наличието на Abs
Чистата диета, от съществено значение за създаването на вашия абс, може да възпира желанието за храна и да ви накара да се чувствате добродетелни по отношение на хранителните си навици. Постигането на такава цел като шест пакета абс може да повиши увереността ви и да ви накара да се почувствате горди от външния си вид.
В някои спортове, като писта, гимнастика или триатлон, ниският процент на телесните мазнини, който показва шест опаковки, е полезен, защото означава, че имате по-малко телесна маса, за да се движите, докато се движите. При състезания по бодибилдинг или фигури, ниско ниво на телесна мазнина и разфасовка, шест пакета абс са задължителни точки за отбелязване на точки със съдии.
Шест опаковки Abs и Health
Това, че имате шест пакета, не означава непременно, че сте по-здрави или по-атлетично наклонени от някой с малко подплънки в средата. Можете лесно да създадете силно, функционално ядро, което да ви предава чрез повечето спортове - включително футболен мач или футболна игра - без видимо нарязани мускули на средата ви.
Шест пакет не е индикация за повече мускул; това просто означава, че имате по-малко мазнини, покриващи тези мускули. Ако сте постигнали шест опаковки само чрез диети до крайности и правите висящи повдигания на крака във фитнес залата, това няма да подобри представянето ви на терена.
Нивата на телесните мазнини, необходими за постигане на шест опаковки, също не дават ясно предимство за здравето. Намаляването на телесните ви мазнини до под 14 процента като жена или осем процента като мъж не показва данни за подобрена жизненост или благополучие според Университета в Пенсилвания.
Понякога е точно обратното: Поведението, необходимо за потапяне до нивата на телесните мазнини, необходими за постигане на шест опаковки, може да бъде нездравословно. Може да ограничите приема на храна толкова силно, че да сте раздразнителни и гладни през повечето време.
Социалните събития и храненето в ресторанта се превръщат в борба и голяма част от живота ви се върти около строго планирана рутина фитнес. Строгият режим и ограниченията в диетата могат да станат уморителни.
Здравословно ниво на мазнини в тялото
Вместо да измервате здравето и постиженията си с коремните мускули, които виждате в огледалото, възприемайте здравословни навици, които ви карат да се чувствате енергизирани и жизнени. Целта на шест пакета може да бъде разочароваща и дори невъзможна.
Някои хора имат мускули, конфигурирани по начин, който никога няма да им позволи да покажат шест пакета, независимо от това колко стройни стават. Мускулите са подредени, под ъгъл или тензионната гънка е толкова лека, че се виждат само четири, а не шест секции.
Средно здравият възрастен мъж обикновено има телесна мазнина от 15 до 20 процента, а жена 20 - 25 процента според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Достигнете се за по-ниски нива, ако поддържа вашите цели за спортни резултати. Екстремните мерки, предназначени да ви помогнат да постигнете шест опаковки, не предлагат никакви ползи и могат да ви причинят повече вреда, отколкото полза.
Въпреки това, е разумно да загубите малко мазнини, когато нивата на телесните ви мазнини са на нездравословно ниво от 25 процента или повече при мъжа или 32 процента или повече при жената. Целта ви не трябва да е шест опаковки, а по-здрав организъм като цяло.
Бакшиш
Качествените храни като постно месо, пълнозърнести храни и пресни продукти, както и редовна тренировка, включваща кардио, сила и гъвкавост, поддържат добро здраве и оптимално телесно тегло. Освен това се стремете да получавате седем до девет часа качествен сън на нощ.
