Въпреки че не е животозастрашаващо, подуването на корема често е неприятно - и дори болезнено - и задържането на вода може да засили ситуацията, като ви накара да се почувствате по-зле. Ако подозирате, че навикът ви да пиете диета сода е потенциалната причина за вашето издуване и задържане на вода, може да сте на нещо. Опитайте да премахнете диетичната сода от хранителния си план за седмица или две, за да видите дали откривате облекчение от симптомите си. Така или иначе, ако сте редовно пиещи сода диета, е добра идея да замените содата с по-здравословни напитки, защото може да има други нежелани странични ефекти.
Диета сода и задържане на течности
Диетичната сода съдържа захарни заместители като изкуствени подсладители, които значително намаляват броя на калориите в напитката. Учените измислят, че изкуствените подсладители могат да причинят или допринесат за задържане на течности, но са необходими добре проектирани проучвания върху хора, за да се знае със сигурност. Към момента има малко доказателства, които да докажат положително, че изкуствените подсладители в содата ви карат да задържите вода.
В проучване, публикувано в списание Appetite през януари 2011 г., учените тествали ефектите на изкуствените подсладители захарин и аспартам и задържането на течности при експеримент с животни. В проучването изкуствените подсладители, но не и захарта, предизвикаха наддаване на тегло, несвързано с приема на калории, за което изследователите предполагат, че може да е било заради задържането на вода. Въпреки че тези резултати са интересни, това е малко, краткосрочно проучване с плъхове и са необходими по-продължителни човешки изследвания, преди да могат да се правят изводи.
Диета сода и подуване на корема
Някои диетични газирани напитки използват определени подсладители, които могат да причинят или увеличат риска от подуване на стомаха и храносмилателен дистрес. Например, захарните алкохоли, които се съдържат в някои диетични соди и други диетични храни, причиняват храносмилателни проблеми като газове, подуване на корема и дори диария при някои хора. Количеството, необходимо за причиняване на стомашно-чревни неразположения, варира значително от човек на човек. Някои хора могат да понасят умерено количество захарни алкохоли, докато други изпитват газове или други странични ефекти с малки количества. Захарните алкохоли завършват на "-ol", което включва сорбитол, ксилитол и манитол. Ако видите някое от изброените в списъка на съставките на вашата диетична напитка, то е подсладено със захарни алкохоли и може да причини издуване, което изпитвате.
Диета сода може да доведе до общо наддаване на тегло
Въпреки че е неубедително дали диетата сода причинява повишаване на теглото на водата конкретно, учените откриха доказателства, че това може да доведе до наддаване на тегло като цяло. Според клиничен преглед, няколко мащабни проучвания разкриват връзка между изкуствените подсладители и напълняването. Освен това, други проучвания са установили, че изкуствените подсладители не успяват да ви помогнат да отслабнете сами, твърдят авторите на прегледа. Прегледът се появява в броя за юни 2010 г. на списанието по биология и медицина в Йейл.
Отделна книга подсказва, че изкуствените подсладители в сода не успяват да задействат механизмите за засищане на организма, което може да засили глада и да доведе до ядене на повече калории, отколкото бихте иначе. Тази статия е публикувана в изданието през юли 2013 г. на списанието „Тенденции в ендокринологията и метаболизма“.
Подмяна на диета сода
Диетите обикновено пият диетична сода като част от нискокалоричния план за отслабване, тъй като има малко до никакви калории. Диетичната сода обаче няма хранителна стойност, така че е по-добре да я замените с други напитки без калории. Несладният чай е добър вариант. Той е пълен с антиоксиданти, наречени полифеноли, които заедно допринасят за вашето здраве и благополучие. Ферментирали напитки като комбуча са друг добър вариант, тъй като предоставят пробиотици - приятелски бактерии, които допринасят за храносмилателното здраве.
Също така е жизненоважно да пиете много вода, особено ако спазвате нискокалорична диета, за да управлявате теглото си. Пиенето на вода улеснява загубата на тегло, твърдят учени, които проведоха проучване, публикувано през 2008 г. в списание „Затлъстяване“. Изследователите следяха женските диети в продължение на 12 месеца и откриха, че пиенето на много вода и увеличаването на приема на вода са свързани със значително тегло и загуба на телесни мазнини във времето. Тези резултати бяха напълно независими от диетата и физическата активност, така че ако искате да отслабнете, опитайте да пиете повече вода.
