Вашият мозък разчита на малки молекули, наречени невротрансмитери, за да улесни сигнализирането между мозъчните клетки, както и предаването на сигнали до нерви в цялото тяло. Един невротрансмитер, важен за сигнализирането в мозъка, е допаминът. Допаминовата сигнализация в мозъка изпълнява редица роли, сред които е емоционалната регулация, като повишената допаминова сигнализация повишава настроението ви. Нивата на сигнала за допамин в мозъка разчитат частично на хранителните фактори и храненето, а приемането на специфични витамини може да помогне за увеличаване на количеството допамин в мозъка ви.
Витамин В6
Един химикал, който може да помогне за повишаване нивата на допамин в мозъка, е витамин В6. Според медицинския център на Университета в Мериленд витамин В6, получен от диетата, действа като предшественик на редица невротрансмитери, включително допамин. В резултат на това спазването на препоръчителната дневна доза витамин В6 помага да се гарантира, че вашият мозък може да направи допамина, който му е необходим, за да функционира правилно. Университетът предупреждава, че прекомерната добавка на витамин В6 може да причини увреждане на нервите, затова внимателно следете приема на витамин В6 и се консултирайте с лекар, преди да започнете добавяне на витамин В6.
Витамин В9
Друг витамин, който може да помогне за повишаване нивата на допамин в мозъка ви, е витамин В9, наричан още фолат. Допаминът в тялото се синтезира от химикали-предшественици, получени чрез вашата диета, включително аминокиселината тирозин, която представлява част от протеина. След храносмилането разговорът на тирозин с допамин разчита частично на наличието на витамин В9. В резултат на това недостигът на витамин В9 може да попречи на синтеза на допамин, а консумацията на адекватни нива на витамина помага да се гарантира, че тялото ви може да направи необходимия допамин. Медицинският център на Университета в Мериленд показва, че лек дефицит на фолиева киселина е доста често срещан, така че допълването на фолат в диетата ви с мултивитамин може да помогне за увеличаване на допамина в мозъка ви.
Витамин В12
Витамин В12 също помага да се регулират нивата на допамин в мозъка ви и консумацията на адекватни количества от витамина може да увеличи допамина. Според медицинския център на Университета в Мериленд витамин В12 подпомага производството и метаболизма на няколко мозъчни химикали, включително допамин. В резултат на това недостигът на витамин може да доведе до намалено производство на допамин в мозъка, което да доведе до намаляване на допаминовата сигнализация. Големите дози витамин В12, било от хранителни източници или добавки, като цяло нямат отрицателни ефекти, така че можете спокойно да помогнете за увеличаване на допамина в мозъка.
