Пазарът е пълен с енергийни напитки, които твърдят, че ви осигуряват най-добрата тренировка, особено при сутрешни тренировки. Въпреки това, преди да изберете напитка за тренировка, е важно да вземете предвид съставките. Идеалната енергийна напитка за тренировка трябва да има ниска концентрация на натрий и не трябва да е сладка, което означава, че съдържанието на фруктоза трябва да е ниско с концентрация на въглехидрати от 5 до 8 процента.
Сутрешни тренировки
Майк Гири, основател на Truth About Abs, предполага, че сутрешните тренировки са най-добрите, защото ви помагат да започнете деня си. Въпреки това, той също така бързо споменава недостатъците на започване на тренировка на празен стомах. Според Geary, това би могло да ви осигури чиста мускулна маса, но за определен период от време тя понижава метаболизма на организма, което води до повишено складиране на мазнини. Вместо това можете да изпиете чист плодов сок, преди да започнете тренировката.
храня се
Яденето на пълноценно хранене преди тренировката може да доведе до възбуда, защото тялото ви може да не е в състояние да изпълни пълния си потенциал. Можете да хапнете лека храна, преди да започнете тренировката си, но като цяло се препоръчва против.
Напитки преди тренировка
Geary е против закупените от магазина енергийни напитки и съветва своите последователи да правят свои собствени версии на енергийни напитки, тъй като съдържанието на захар е ниско и можете да го персонализирате, както искате. Личната му рецепта за напитка сутрешна тренировка е да се смеси 6 унции. от билков леден чай с 6 унции. сок от чиста боровинка или къпина. Добавете 15 g 20 g суроватъчен протеин и супена лъжица или две кокосово мляко, ако искате. Тази напитка се разгражда веднага при поглъщане, осигурявайки ви необходимата енергия по време на тренировка.
Четене на етикета
Според BodyBuilding.com, енергийните напитки за тренировка на пазара могат да ви осигурят необходимата енергия за страхотна тренировка, но е важно да имате предвид следните неща: Избягвайте напитки с висока концентрация на течна глюкоза, захароза или фруктоза, тъй като те се превръщат във въглехидрати в тялото и водят до ниско усвояване на течности. Концентрацията на въглехидрати трябва да бъде не повече от 8 процента. Енергийните напитки с натрий могат да бъдат от полза за спортистите, тъй като ограничават желанието им да пият.
количество
В идеалния случай не трябва да консумирате повече от 600 мл от енергийната си напитка преди тренировката. Най-добрият начин да гарантирате, че се придържате към това е или закупуване на 500 мл консерва или ако правите напитката у дома, тогава можете да получите чаша Pyrex. Въпреки това, по време на продължителна тренировъчна сесия можете да продължите да пиете това след всеки един час.
