Треперенето или треперенето след тренировка може да е причина за тревога, но в много случаи проблемът се дължи на нещо просто, като умора или недохранване. Предприемането на мерки преди и след тренировка може да помогне за предотвратяване на разклащането в много случаи и често е лесно лечимо, когато се появи. Ако треперете постоянно след тренировката си или се тресете, когато не тренирате, консултирайте се с лекар.
Разклащане след тренировка
Вашите мускули се движат ефективно, защото различните двигателни единици - група мускули и двигателен нерв в гръбначния стълб, работят заедно, за да създадат равномерно, гладко свиване. Ако сте уморени, някои от моторните единици отпадат и престанат да работят, което води до треперене и треперене, обяснява д-р Лорен Г. Мартин, професор по физиология в държавния университет в Оклахома. След като отпуснете достатъчно мускулите си, треперенето трябва да спре.
Ниска кръвна захар
Работата без подходящо подхранване означава, че тялото ви няма достатъчно енергия за функциониране - и това включва вашите мускули. Ако сте прескочили хранене или не сте яли достатъчно, за да заредите мускулите си, нивата на глюкоза или кръвна захар ще бъдат твърде ниски - състояние, наречено медицински като хипогликемия.
Освен треперене или мускулни треперения, може да имате и симптоми като раздразнителност, нервност, виене на свят, объркване и слабост. Яденето на малка закуска, която съдържа въглехидрати или захар, като фъстъчено масло и крекери или чаша портокалов сок, може да помогне за облекчаване на разклащането от хипогликемия.
Други причини за разклащане
Мускулната умора и хипогликемия вероятно са най-честите причини за разклащане след упражнения, но други фактори могат или да допринесат, или да причинят проблема. Консумацията на прекомерни количества алкохол, спиране на алкохола, кофеин или определени лекарства може да доведе до треперене и треперене, както може да се окаже стрес и тревожност. Рядко е виновно основното медицинско разстройство, което засяга нервите, като множествена склероза или болестта на Паркинсон.
Предотвратяване на треперене на мускулите
За да предотвратите треперенето след упражнения от мускулна умора, тренирайте в рамките на своите граници и избягвайте да се напъвате твърде силно. Избягвайте да работите мускулите си до степен на умора и болезненост. Правете постепенни промени в тренировката си, като избягвате внезапни скокове по интензивност или продължителност.
Загрейте преди да тренирате и разтегнете мускулите си след загряването и след тренировката. Яжте пълноценно хранене поне два до четири часа преди да тренирате, за да избегнете ниска кръвна захар. Ако сте пропуснали хранене, опитайте се да консумирате малка закуска поне 30 минути преди да започнете тренировъчната сесия.
Избягвайте да консумирате твърде много кафе или други кофеинови продукти и гарантирайте, че получавате достатъчно почивка. Ако предприемането на превантивни мерки не спира проблема да се появи, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите основното медицинско разстройство. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, за да се уверите, че разклащането не е страничен ефект.
