Често леснодостъпният полет на стълби може да се превърне в ефективно и ефикасно средство за упражнения. Изкачването на стълби не изисква членство в салона или скъпо оборудване за упражнения, а стълбите могат да предложат тренировка или на закрито, или навън.
вещи
Човек с тегло 160 паунда. ще изгори 102 калории ходене нагоре и надолу по стълби за 10 минути. При бягане изгорените калории ще се увеличат до 191. За човек, който тежи 200 фунта, ходенето нагоре и надолу по стълбите изгаря 127 калории за 10 минути, докато бягането по стълбите изгаря 239 калории.
Ползи
Изкачването по стълби изгражда издръжливост и укрепва мускулите. Седящи жени в колежа в проучване, публикувано в „Превантивна медицина“, показаха признаци за ползи за сърдечносъдовото здраве след седем седмици изкачване на стълби. С течение на времето тяхното усвояване на кислород, сърдечната честота и нивата на лактат в кръвта намаляват по време на изкачването. Също така, техният добър холестерол, или HDL, нивата показаха увеличение след седемте седмици.
Съображенията
Високоинтензивна обща тренировка по тялото, катеренето по стълби е популярно сред хората, които се чувстват сякаш нямат достатъчно време за упражнения. Десет минути изкачване на стълби е приблизително същото като 20 минути бягане, според Stair Climbing Sport.
