Двучасовият план за диета по същество е диета за отслабване, при която се храните на всеки два часа, за да не останете гладни и да направите лош избор на храна. Този тип план трябва да се състои от добре балансирани ястия с протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Бакшиш
Трябва да сте сигурни, че ядете постни протеини, както и плодови зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно избягвате висококалорични храни и захарни напитки.
Двучасов диетичен план
Въпреки че отслабването е цел за много хора, не всеки е сигурен как да постигне загуба на тегло. Нещо повече - има противоречиви доказателства дали храненето по-често през деня - например диетичен план „яж на всеки два часа“ - или по-рядко - три пъти на ден - е по-здравословно.
Според Harvard Health Publishing има ползи от яденето на повече от три пъти на ден, което може да доведе до ядене на всеки няколко часа. Първата полза е, че може да имате намаляване на глада и увеличаване на пълнотата.
Това от своя страна би могло да предотврати преяждането. Позволяването на прекалено гладни често може да доведе до лош избор на храни или напитки, като пица и сода. Яденето по-често също ви дава повече шансове да ядете плодове и зеленчуци.
Въпреки че яденето на всеки два часа може да намали глада ви, изследванията показват, че не е задължително да ви помогне да отслабнете. Harvard Health Publishing описва шестмесечно изпитване за хранене, в което участниците бяха разделени на две групи: една група, която ядеше три хранения на ден и група, която яде шест хранения на ден на всеки два часа. Участниците в двете групи загубиха еднакво тегло.
Какво да ядем, за да отслабна
Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате здравословното хранене с физическата активност, казва Службата за здраве на жените. Ако решите да правите план за диета, като ядете по-често на всеки два до три часа на ден, трябва да изберете правилните храни.
Препоръчват се здравословни храни като постния протеин, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, ако целите да отслабнете. Някои други съвети за отслабване, според Harvard Health Publishing, включват избора на храни, които задоволяват глада, избягване на висококалорични напитки като газирани напитки или сокове, следене какво ядете с приложения или дневник за храна и балансиране на храненията ви.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ обяснява, че хората, които отслабват постепенно, около 1 до 2 килограма на седмица, са по-успешни в поддържането на това тегло. Освен това, правенето на физическа активност няколко дни в седмицата, около 60 до 90 минути, ще ви помогне да поддържате теглото си.
Предимства на отслабването
Има много ползи от отслабването, като първо и главно е, че отслабването може да отблъсне затлъстяването. Според NIH затлъстяването, което се среща все по-често в САЩ, може да причини тежки усложнения като метаболитен синдром, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол в кръвта, ракови заболявания и нарушения на съня.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ обяснява, че дори скромната загуба на тегло може да доведе до ползи за здравето. Тези, които поддържат загуба на тегло, също могат да изпитат повишаване на енергийните нива и по-добра физическа мобилност, както и повишаване на настроението и самочувствието.
Просто бъдете сигурни, че използвате здравословна стратегия за отслабване. Въпреки че трябва да създавате калориен дефицит, за да отслабнете, Службата за здраве на жените подчертава, че не трябва да се подлагате на диета, на която получавате по-малко от 800 калории на ден. Избягвайте диетите за прищявки и добавки за отслабване, които в крайна сметка биха могли да доведат до повече здравословни проблеми.
