Качеството на съня ви е голяма част от цялостното ви здраве и може да повлияе на мозъчната ви функция, зрението и дори здравето на сърцето. Но понякога преправянето към ежедневния ви режим на хранене може да изхвърли затвореното ви око.
С ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, кето диетата е хвалена за способността си да стимулира загубата на тегло и да увеличи енергията. Но ако наскоро сте скочили на лентата, това може да е причината да имате проблеми със съня. Ето какво да знаете за безсънието на кето и как да се върнете към сън за лека нощ.
Какво причинява кето безсъние?
Помислете за последния път, когато сте имали действителния грип - как е бил вашият сън тогава? Вероятно подходящо. Кето-грипът, често срещан страничен ефект от диетата, следва същата концепция.
За да определите защо новата ви диета може да доведе до безсънни нощи, е полезно да разберете какво се случва в тялото ви. Ако сте свалили въглехидратите си достатъчно - 20 до 50 грама е стандарт, според статия от март 2019 г., публикувана в StatPearls - и сте увеличили достатъчно приема на мазнини, тялото ви вероятно е влязло в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Сега тялото ви вече няма глюкоза - страничен продукт на въглехидратния метаболизъм - като предпочитан източник на енергия, така че трябва да намери втория си най-добър вариант, а именно мазнините. Разграждането на мастните киселини произвежда вещества, наречени кетонови тела, които могат да бъдат използвани като източник на енергия, съгласно горепосочения член.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Това е голяма промяна за тялото ви и може да причини симптоми като главоболие, лош дъх или болки в мускулите, според клиниката Mayo. В някои случаи кето грипът може да ви остави да се мятате и завъртате цяла нощ.
И така, наистина сте уморени, но не можете да спите. И вие имате някои други симптоми за зареждане. Като цяло, няма да е страхотна седмица.
Други причини, поради които не можете да спите на Кето
Възможно е да има други по-конкретни обяснения зад прекъснатия ви сън, докато сте на кето диета:
1. Всъщност си гладен
Кето диетата твърди, че надминава други диети заради способността на мазнините да ви засищат, според клиниката Mayo. След като спазвате диетата за определен период от време, може да започнете да чувствате по-малко глад, но това може да не е така в началото на диетата.
Мазнините са засищащи макронутриенти, но може да не са достатъчни, за да запазят апетита си, показва проучване от януари 2015 г., публикувано в Obesity Reviews . Ако диетата остави стомаха ви да мърмори в края на всеки ден, може да се мъчите да заспите или да заспите.
2. Мазнините или фибрите причиняват храносмилателни проблеми
Може да изпитвате стомашно разстройство, докато тялото ви се приспособява към всички добавени мазнини и фибри, които ядете. Подуването на корема, газовете и диарията са често срещани последици от диетите с високо съдържание на мазнини и тези със сигурност могат да ви попречат да заспите добре нощта, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Диетите с високо съдържание на фибри също могат да бъдат данъци върху храносмилателната система. Ако следвате по-растителен подход към кетото, големият прием на фибри може да накара тялото ви да произвежда излишно количество газ, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства.
3. Новите съставки ви държат будни
Хората, които започват кето диета, често добавят нови храни, за да помогнат да се адаптират към диетата. Bulletproof кафе - микс от черно кафе, подхранвано с трева масло и кокосово масло - е една от най-популярните кетодиетични напитки според клиниката Mayo и може да обясни защо се хвърляте и въртите. Увеличаването на кофеина може да повиши енергийните нива, което затруднява заспиването.
Започнахте ли да приемате добавки, насочени към кето-диетите? Колагенът, триглицеридите със средна верига (MCT) или бета-хидрокси кетоните са популярни допълнения към кето диетата. Тези добавки твърдят, че увеличават енергията, но малко всъщност са регулирани с FDA. Така че те могат да причинят затруднения със съня.
Добавките могат да съдържат и други съставки, които могат да прекъснат съня ви. Какаовият прах, който съдържа кофеин, е често срещана добавка. Зеленият чай, йерба мате, гуарана и кола ядка са други кофеинови съставки, които често се съдържат в добавки, според USDA.
: 10 навици, които рушат съня ви (и как да ги поправите)
Решения за Кето Безсъние
Безсънието може да предизвика хаос върху вашата производителност, като намалява вашата енергия, фокус и шофиране, а също може да повлияе на имунната ви функция, според клиниката Mayo. В комбинация с другите странични ефекти от кето диетата, това може да ви направи нещастни.
Добрата новина е, че ако току-що сте започнали кето, вашите симптоми, включително безсъние, вероятно ще отшумят, тъй като тялото ви се адаптира към хранителните промени. Но ако сте били на диета известно време и изпитвате безсъние, вероятно не е най-добрата диета за вас.
Независимо от причината, намирането на решение - бързо - е с висок приоритет.
Никога не боли да се консултирате с вашия лекар за съвет. Междувременно Националният институт по здравеопазване предлага някои съвети за намаляване на безсънието:
- Намерете рутина преди лягане, която насърчава съня - вземете топла вана, слушайте релаксираща музика или прочетете книга. Избягвайте електрониката, включително телефона, таблета, компютъра и телевизора преди лягане.
- Планирайте упражнения поне пет часа преди лягане и избягвайте да ядете големи ястия непосредствено преди да се включите.
- Уверете се, че вашата спалня благоприятства за добрия сън - тъмен, тих и прохладен. Дръжте домашните любимци извън спалнята си през нощта, за да сведете до минимум разсейването.
- Задайте график за сън, лягане и ставане по едно и също време всеки ден - дори и през почивните дни. Ако е възможно, избягвайте смяна на работната нощ или въртящи се графици.
