Протоколът за бягаща пътека Balke може да се използва за оценка на сърдечно-съдовото състояние и издръжливост чрез измерване на максимално усвояване на кислород, известно като V02max. Можете да се подложите на този фитнес тест с бавно темпо, което го прави подходящ както за сърдечни пациенти, така и за здрави хора.
Какви са тестовите мерки
VO2max осигурява мярка за това колко добре вашите кръвоносни и дихателни системи могат да доставят кислород и хранителни вещества в тялото ви по време на тренировка. Когато спортувате, сърцето ви работи по-усилено, за да доставя хранителни вещества и кислород, които се пренасят от кръвта до мускулите ви. Също така, скоростта на дишането ви се увеличава, за да увеличите приема на кислород в белите дробове. Колкото по-висок е VO2max, толкова по-добре ще бъде доставянето на кислород и хранителни вещества до мускулите ви и по-трудно можете да упражнявате.
Как да тествате
Можете лесно да направите теста на Balke сами. Имате нужда от бягаща пътека и таймер. Можете също така да използвате монитор, за да проследявате сърдечната си честота по време на теста, ако желаете. Започнете с 10-минутно загряване на бягащата пътека или друго устройство за упражнения, ако предпочитате.
Протоколът на Балке
Стартирайте таймера, когато сте готови да започнете теста. Използвайте постоянна скорост от 3.3 mph, ако сте мъж и 3.0 mph, ако сте жена. Започнете теста, като зададете наклона на 0 процента. Увеличете наклона с 2 процента след 1 минута и 1 процента след това всяка минута, ако сте мъж, и 2, 5 процента на всеки 3 минути, ако сте жена. Продължете да правите това, стига да можете. Идеята е да поддържате темпото и да увеличавате наклона, докато не се изчерпите и не можете да продължите. Важно е да запишете времето за отказ, тъй като се използва за изчисленията на VO2max.
Анализ на VO2max
След теста, оценете максималното си усвояване на кислород с формула. За мъжете изчислението е 1.444 x време + 14.99, а за жените изчислението е 1.38 x време + 5.22. Използвайте цели минути и фракции във формулата, например 15 минути 15 секунди биха били 15, 25.
Повторете теста на всеки няколко седмици или месеци тренировки. Трябва да подобрите VO2max, докато тренирате, защото тялото ви се приспособява към тренировката и подобрява максималното ви усвояване на кислород.
