Смесване на лъжичка протеинов прах с 8 унции. на портокаловия сок осигурява питателна храна заместител или оптимална закуска за възстановяване след тренировка. Повечето производители на протеинови прахове предлагат смесване на една лъжичка протеинов прах с 6 до 8 унции. от вода, мляко или плодов сок за вкусна напитка. Контейнер с протеинов прах почти винаги включва предварително измерена лъжичка, за да се извлекат предположенията от размерите за сервиране.
Хранене на портокалов сок
Чаша неподсладен пресен портокалов сок осигурява 112 калории, включително 26 грама въглехидрати, 21 грама захари, 2 грама протеини и по-малко от 1 грам мазнини, според Националната база данни за хранителни вещества за стандартна справка. Това количество портокалов сок предлага повече от 100 процента от препоръчителните хранителни добавки, RDA, на витамин С, заедно с 19 процента от RDA на фолат и 11 процента от RDA на калий.
Хранене с протеинов прах
33-грам лъжичка суроватъчен протеин на прах има 120 калории, 23 грама протеин, 5 грама въглехидрати и 1, 5 грама мазнини, според MyPlate на LIVESTRONG.COM. Същото количество изолат от соев протеин осигурява 112 калории, 27 грама протеин, 2 грама въглехидрати и 1 грам мазнини. Сравнима лъжичка прах от яйчен белтък предлага 124 калории, 27 грама протеин, 1, 5 грама въглехидрати и нула грама мазнини.
предложения
За по-вкусна и по-пълнеща напитка смесете 1 чаша портокалов сок с лъжичка непромиран протеинов прах, средно голям банан и 2 супени лъжици фъстъчено масло в блендер до гладкост. Ще се насладите на допълнителните предимства на повишените диетични фибри от банана заедно със здравословните за сърцето ненаситени мазнини от фъстъченото масло. Тези съставки допринасят с около 300 повече калории за вашата напитка, което я прави по-скоро заместител на храненето, отколкото закуска.
Денатури
Лимонената киселина в портокаловия сок и други цитрусови сокове денатурира протеина в протеинов прах преди поглъщането повече от други течности като мляко и вода. Въпреки че това може да повлияе негативно на вкуса на вашата напитка, това няма да промени съществено нейната хранителна ефикасност. След като пиете напитката, много по-силната солна киселина и пепсинът в стомаха ви ще денатурират протеините в аминокиселини за употреба в тялото ви.
