Въпреки че придирчивото хранене обикновено се свързва с малки деца и малки деца, много възрастни също трудно се хранят с променлива диета, пълна с храни от всяка хранителна група. Ако сте осъзнали своя придирчив проблем с храненето и искате да направите промени, вече сте направили първата стъпка към подобряване на здравето си. Възрастните придирчиви ядещи често имат недостиг на основни хранителни вещества, защото избягват много от храните, които осигуряват необходимите витамини и минерали. Извършването на няколко промени в начина на приготвяне и сервиране на храната може да е всичко, от което се нуждаете, за да разширите небцето си и да откриете нови храни, които ви харесват.
Етап 1
Хранете се с други хора. Много възрастни се смущават от придирчивото си хранене и е по-вероятно поне да опитат нещо, което не мислят, че ще им хареса, ако приятелите и семейството им гледат, според Линда Пиет, автор на „Само още две хапки !: Помощ на Пики Едарите казват „Да на храната“. Поръчайте нещо ново от менюто, когато ядете в ресторант или си сервирайте нещо ново, когато ядете в нечия къща.
Стъпка 2
Добавяйте по една нова храна към диетата си всяка седмица. Повечето възрастни придирчиви избягват определени храни поради тяхната текстура или външен вид, а не как всъщност имат вкус. Започнете, като вземете една хапка и постепенно се заемете с това да изядете цяла порция от обидната храна. Ако откриете, че се наслаждавате на вкуса на храната, многократното излагане може да ви помогне да преодолеете текстурните си отвращения. Продължавайте да добавяте нова храна всяка седмица и с течение на времето вероятно ще намерите повече храни, които сте готови да ядете.
Стъпка 3
Изяжте три хапки, преди да завиете носа си при храна. Кажете си, че ако все още не харесвате храната след три хапки, можете да спрете да я ядете. Тъй като може да отнеме повече от една хапка, за да решите дали да се наслаждавате на вкуса на определена храна, приемането на три хапки е един от начините да ви помогне да намерите нови храни, които сте готови да ядете.
Стъпка 4
Комбинирайте храни, които не харесвате с храни, които обичате. Ако не ви харесва млякото, опитайте да добавите в чашата си клечка шоколадов сироп с ниска захар. Ако пропуснете определени плодове, опитайте да ги смесите с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Когато ядете нещо, което знаете, че харесвате, е по-вероятно да приемете храни, които може да не ви хареса. Може да откриете, че има много повече храни, които харесвате, когато се комбинират с други съставки, а не се ядат обикновени.
Бакшиш
Не очаквайте да преодолеете придирчивото си хранене за една нощ. Намирането на храни, които харесвате, отнема време и може да не се насладите на всичко, което опитате.
Внимание
Ако сте загрижени за придирчивото си хранене или физическа реакция, като гадене, когато ядете храни, които не харесвате, вижте вашия лекар. Може да се възползвате от терапия, която вашият лекар може да ви помогне да получите.
