Високопротеиновите диети са популярен метод за отслабване. Увеличавате приема на протеини и мазнини, като същевременно намалявате консумацията на въглехидрати, за да насърчите метаболитна промяна в организма, което причинява по-голяма загуба на тегло. Но тази метаболитна промяна, съчетана с въглехидратното ограничение, понякога може да доведе до нежелани странични ефекти, включително умора.
Диети с високо съдържание на протеини
Диетите с високо съдържание на протеини са склонни да ограничават приема на въглехидрати. Дори богатите на хранителни вещества храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са ограничени до част от препоръчителния им дневен прием. Тази липса на въглехидрати причинява кетоза, метаболитна промяна, която принуждава тялото да се насочи към съхраняваните мазнини за енергия, обяснява Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Докато тялото разгражда мазнините, вие отслабвате.
умора
Тази загуба на тегло обаче може да дойде с цената. Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Яденето на твърде малко плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да ви накара да се чувствате слаби и уморени, предупреждава NIDDK. Проблемът се състои в кетозата, за която също се знае, че води до умора, както и до загуба на калий. И според клиниката на Майо, ако нивата на калий спаднат под 3, 5 милиеквивалента на литър, можете да започнете да страдате от слабост и умора. Всички тези фактори могат да допринесат за чувствата на силна умора.
Въглехидрати
Повечето хора ядат приблизително 300 или повече грама въглехидрати на ден. Високопротеиновите диети ограничават ежедневния ви прием на въглехидрати до някъде между 15 и 60 g. Веднага след като свалите консумацията на въглехидрати под 130 g, тялото ви преминава в кетоза, обяснява NIDDK. В този момент може да започнете да проявявате симптоми на метаболитната промяна, включително слабост и умора.
Съображенията
Увеличаването на приема на сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, често може да се бори с тези чувства на слабост и умора. Много медицински специалисти подкрепят диети, съдържащи до 15 процента протеини, 60 процента въглехидрати и 25 до 35 процента мазнини за насърчаване на здравословна загуба на тегло, според университета Vanderbilt.
Препоръка
Преди да започнете програма за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки че диетите с високо съдържание на протеини често се считат за безопасни, особено в краткосрочен план, вашето здраве може да изисква други диетични модификации за насърчаване на здравословна загуба на тегло.
