Мускулните напрежения - известни още като издърпани мускули - причиняват малки сълзи в мускулните ви влакна. Тези наранявания обикновено се появяват при пренатягане на мускул. Според статия, публикувана през 2017 г. от Musculoskeletal Imaging, упражнението с лежанка е станало все по-популярно, което води до увеличаване на нараняванията в гърдите от началото на 2000-те години. Физикалните терапевтични интервенции намаляват болката и възстановяват движението и силата като част от лечението ви с гръдни деформации.
Лечение на гръдна мускулна болка
Леченията за физическа терапия се използват за намаляване на болката след нараняване на гръдния мускул. Влажната топлина често се използва, за да увеличите притока на кръв към увредената зона и да помогнете на мускулите да се отпуснат. Електрическата стимулация - доставя се чрез подложки, поставени върху вашия гръден мускул - използва електрически ток за намаляване на болката и увеличаване на притока на кръв към увредената зона.
Ултразвукът може да се извърши и при нараняване, за да се увеличи притока на кръв към по-дълбоки структури в мускула. В края на сесията може да се приложи лед за намаляване на болката, която може да се появи по време на лечението.
Увеличете обхвата на движение
Обхватът на движението на рамото ви може да бъде намален при ранен гръден мускул. Упражненията са част от лечението на грудните щамове, проведено в терапията за възстановяване на това движение. В терапията са често срещани три вида упражнения за движение: пасивна, активно подпомагана и активна. Пасивният диапазон от упражнения за движение се изпълнява, докато терапевтът движи ръката ви, докато я имате в отпуснато положение.
Активно подпомаганите упражнения използват макари, пръчки за упражнения или противоположната ви ръка, за да ви помогнат да преместите ранената страна. Активните упражнения изискват сами да движите ранената ръка. Тези упражнения се напредват, обикновено в този ред, тъй като болката ви намалява. Вашият терапевт вероятно ще ви даде упражнения за изпълнение и между терапевтичните сесии.
Изпънете го
След нараняване вашият гръден мускул може да се стегне - състояние, наречено предпазване на мускулите - тъй като тялото се опитва да защити областта от по-нататъшно нараняване. Изпълнете разтягания, за да удължите леко мускула, за да намалите тази стегнатост.
Тези разтягания не трябва да са болезнени, тъй като пренатягането може допълнително да нарани грудния ви мускул. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти. Вашият терапевт може също да ви инструктира да се разтягате у дома между терапевтичните сесии.
Направете ъгъла за разтягане, за да подобрите гъвкавостта на гърдите: Застанете с лице към ъгъл с крака подредени. Повдигнете ръцете си на височина на раменете и поставете двете предмишница плоски на стената. Бавно се навеждайте, докато не почувствате разтягане на гърдите си. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти. Спуснете и повдигнете леко ръцете си и повторете, за да изпънете други части от печелите.
Укрепете вашите Pecs
Укрепващите упражнения се изпълняват през времето за възстановяване на пек напрежение, след като имате пълен обхват на движение без болка. Дъмбели, еластични ленти, тежести на маншетите на китката и упражнения се използват в терапията за укрепване.
Изтласкване, преса в гърдите, мухи с дъмбели и преса за пейка са примери за укрепващи груди упражнения, които могат да се изпълняват по време на терапевтичната ви сесия. За да предотвратите повторното нараняване, започнете с леки тежести, като 5-килограмови дъмбели, когато възобновявате пресата за пейки. След като успеете да извършите 10 повторения с добра форма и без болка, бавно увеличете тежестта си.
Постуралните упражнения и инструкциите за правилна механика на тялото често са включени като част от тази рутина. Физикалната терапия се прекратява, когато се върнете към нормалното си ежедневие, включително спортни занимания.
Отиди на лекар
Тежките наранявания на гръдния мускул може да изискват допълнителна медицинска помощ. Разкъсването на сухожилието на pec изисква хирургическа намеса. Симптомите на това нараняване често включват звуков "поп", загуба на движение, синини и подуване. Терапията е необходима след възстановяване на сухожилията и, въпреки че напрегнатото време за заздравяване на гръдния мускул варира в зависимост от тежестта на нараняването, рехабилитацията обикновено продължава няколко месеца.
