В съвременния живот често сме бомбардирани с информация и сензорни данни, задействайки реакцията "борба или бягство". Хипоталамусът от своя страна кара надбъбречните жлези да отделят хормони на стреса като адреналин и кортизол. Хронично повишените нива на хормона на стреса могат да доведат до високо кръвно налягане, тревожност, безсъние, депресия и затлъстяване.
Медитацията, йога и дихателните упражнения могат да бъдат полезни, естествени инструменти за отпускане на нервната система и осигуряване на психическо и физическо здраве.
Постигане на баланс
Въпреки че не можете да избегнете стреса, редовното трениране може да ви помогне да го управлявате.
Аеробните упражнения увеличават притока на кръв и кислород към тялото, нормализират кръвното налягане и сърдечната честота, засилват енергията ви и намаляват умората. Физическата активност също понижава нивата на хормона на стреса кортизол, като същевременно стимулира отделянето на повишаващи настроението ендорфини.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути на ден упражнения като ходене, колоездене, плуване или играене на тенис, за да накарате сърцето да изпомпва и да освободите излишното напрежение.
Дишай дълбоко
Може да се използват и специфични дихателни упражнения за успокояване на нервната система. Докато стресът стимулира симпатиковата нервна система, дихателните практики снабдяват мозъка с повишен кислород и стимулират парасимпатиковата система, която има обратен ефект, предизвиква релаксираща реакция.
Проучванията за посттравматично стресово разстройство са установили, че техниките за ум и тяло, които включват дълбоко дишане и медитация, могат ефективно да намалят стреса и безпокойството. Дълбокото, бавно дишане отпуска нервната система и насърчава усещането за спокойствие.
Спокойствие вместо стрес
Медитацията успокоява ума ви, фокусира мислите ви и успокоява нервите ви. Много ежедневни източници на стрес, като задръствания или тревожност за бъдещето, са извън вашия контрол. Можете обаче да се научите да поемате отговорност откъде текат вашите мисли - и енергия.
Визуализацията или ръководните изображения, както и скандирането могат да помогнат да изчистите ума си. Невровизуалните изследвания показват, че използването на медитация за облекчаване на тревожност, болка и стрес може всъщност да промени структурата на мозъка.
Йога, тай чи и фелденкрайз са дейности за намаляване на стреса, които водят до отпускане чрез съзнание и медитация.
Достигнат
Адекватната социална подкрепа засилва способността на човек да се справя по-добре и да се адаптира по-бързо към житейските неуспехи, промени и преходи. Едно проучване установи, че хората, които се обръщат към другите за подкрепа, е по-вероятно да възприемат здравословно поведение под стрес и да бъдат по-уверени и оптимистични за бъдещето.
Американската психологическа асоциация препоръчва да се разговаря с приятели, членове на семейството или колеги.
