Мога ли все още да тичам с възпален глутеус максимум мускул?

Съдържание:

Anonim

Ако сте бегач, възпалените мускули най-вероятно са често срещано явление. С глутенова болка от тичане трябва да можете да определите дали това е нормална болезненост на мускулите или признак за възможно нараняване, преди да се ударите отново на пътя.

Мускулната болезненост е често срещана след бягане - особено на бедрата и задните части. Кредит: satamedia / iStock / GettyImages

Бакшиш

Мускулната болезненост е често срещана след бягане - особено на бедрата и задните части. Дали трябва да тичате с възпален глутеус максимум мускул зависи от тежестта на вашите симптоми.

Gluteus Maximus и тичане

Максималният мускул на глутеус удължава тазобедрената ви става, движейки крака зад тялото ви, както е описано от ExRx.net. Докато тичате, този мускул функционира различно в крака, на който стоите, и крака, който напредва.

От страна на стойката, вашият глутеус максимус помага да задвижите тялото си напред. От страна на люлка - кракът, който е във въздуха - вашият глутеус максимус помага да контролирате колко бързо се движи центърът ви на маса, напред, по същество „прилагайки спирачките“, за да поддържате тялото си изправено, докато бягате, показва проучване, публикувано през октомври 2014 г. от Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy.

Болката, причинена от нараняване, което се появява по време на бягане, често е остра или пробождаща и обикновено се усеща, когато засегнатият крак контактува със земята. Gluteus maximus болка след бягане най-вероятно е забавено появата на мускулна болезненост или DOMS. Това състояние причинява болезненост в рамките на един до два дни след активност, според Американския съвет за упражнения (АСЕ). Микроскопични сълзи се появяват по време на вашата тренировка за бягане, което в крайна сметка кара мускулите ви да се укрепват.

Бягайте, но почивайте

И така, какъв е правилният отговор? Добре ли е да тичам с възпалена плячка? Проучете цялостното си физическо състояние и рутинни упражнения, за да помогнете да вземете образовано решение.

В някои случаи упражненията могат да помогнат при лека болезненост. Тъй като мускулите ви се свиват, притокът на кръв към зоната се увеличава, носейки кислород и хранителни вещества за изцеление. Ако обаче имате симптоми като глутеус максимус болка при ходене, упражненията, които включват краката ви, могат да бъдат пагубни.

ACE препоръчва тренировъчните програми да позволяват 48 до 72 часа възстановяване между тренировките, за да се даде възможност на мускулите да имат достатъчно време за почивка. По-големите мускули, като глутеите, попадат в по-дългия край на тази скала. Мускулите растат по време на престоя ви - така че неадекватната почивка всъщност може да попречи на вашето представяне.

Това обаче не означава, че не можете да правите никакви упражнения в неработещите си дни. Използвайте това време, за да се съсредоточите върху укрепването на горната част на тялото, гъвкавостта или кръстосаните тренировки. Опитайте някои занимания с йога или без тежести като плуване.

Кога да се види лекар

Болката с глутена след тичане може да направи ежедневните задачи като ставане от стол неприятни. Ако обаче болката ви нарушава способността ви да наддавате на крака, е време да се обърнете към лекар. Само защото болката ви е разположена близо до глутема ви, не означава, че мускулът причинява вашите симптоми.

Болката в дупето може да възникне при различни състояния, като херния диск в лумбалния гръбначен стълб, стягане в мускулите дълбоко до глутекс макс - като piriformis - и компресия на седалищния нерв, който пътува дълбоко в задните части и надолу по гърба на крака.

Тези състояния могат да причинят допълнителни симптоми, включително болка, която излъчва надолу по крака и изтръпване или изтръпване. При продължително компресиране на нервите може дори да забележите слабост в мускулите на краката. Ако усетите внезапна загуба на функция на червата или пикочния мехур, потърсете незабавно медицинска помощ - това може да показва сериозен проблем с гръбначния мозък, според клиниката Mayo.

Домашни средства за борба с язви

Домашните лекарства могат да помогнат за облекчаване на глутеус максимус болка след бягане. Изпробвайте участъци, както е демонстрирано от Американската академия на ортопедичните хирурзи, разточване на пяна и освобождаване на спусъка, за да ускорите възстановяването си.

В допълнение към разтягане на глутеус максимус, разтегнете piriformis, който се намира под глутекс макс и илиотибната лента, която е свързана към глутекс макс чрез съединителна тъкан.

Преместване 1: Коляно към гръдния участък

  1. Легнете по гръб върху твърда повърхност.
  2. Повдигнете едното коляно и го приведете към гърдите.
  3. Увийте ръцете си около крака, точно под коляното. Ако имате проблеми с коляното, поставете ръцете си зад колянната става.
  4. Внимателно издърпайте коляното си по-близо до гърдите, докато не почувствате разтягане по протежение на глутеус максимус.
  5. Задръжте за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете.
  6. Повторете три пъти на всеки крак.

Преместване 2: Piriformis Stretch

  1. Седнете на земята с изправени крака пред вас. Поставете дясната си ръка на земята зад вас за подкрепа.
  2. Пресечете десния крак над левия, поставяйки десния крак на земята, от външната страна на лявото коляно.
  3. Извийте торса си надясно и поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно. Погледнете през дясното си рамо.
  4. Леко натиснете лакътя в коляното, за да засилите усукването, докато не почувствате разтягане в дясното си седалище.
  5. Задръжте за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете.
  6. Повторете три пъти от всяка страна.

Преместване 3: IT Band Stretch

  1. Застанете до твърд предмет или стена за баланс, ако е необходимо.
  2. Пресечете десния крак зад левия крак.
  3. Като държите коленете си прави, облегнете горната част на тялото вляво, докато почувствате разтягане по външната страна на десния бедро.
  4. Задръжте за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете.
  5. Повторете три пъти на всеки крак.

Преместване 4: пяна ролка за лепила

  1. Седнете на валяк от пяна със свити колене, а краката на пода.
  2. Пресечете десния глезен над лявото коляно.
  3. Преместете телесното тегло върху дясното си дупе и поставете дясната си ръка върху земята зад себе си за подкрепа.
  4. Навийте нагоре и надолу десните си глутета за 10 преминавания.
  5. Повторете на противоположната страна.

Преместване 5: Освобождаване на задействаща точка

  1. Седнете на земята или друга твърда повърхност.
  2. Намерете плетена зона от мускули в глутеите си.
  3. Поставете тенис или топка за лакрос под възела, след което преместете тежестта си върху топката. Това ще е болезнено.
  4. Задръжте това налягане до няколко минути, докато болката отшуми.
  5. Преместете топката във всички други възли и повторете повторението.

Спешно ли е това?

Ако имате сериозни медицински симптоми, незабавно потърсете спешно лечение.

Мога ли все още да тичам с възпален глутеус максимум мускул?