Как да лекува възпалени лигаменти, стави и мускули

Няма нито една причина за възпалени лигаменти, стави и мускули. Може да изпитате болезненост в резултат на тренировка, завършване на строги домакински дела или в резултат на медицинско състояние като артрит. Често пъти възпалените връзки, ставите и мускулите са резултат от прекомерна употреба или липса на физическа активност. Болестта често може да се лекува у дома с няколко прости средства, които използват предмети, които повече от вероятно вече имате във вашето домакинство.

Ледът може да помогне за облекчаване на възпалените връзки, стави и мускули.

Етап 1

Почивка. Избягвайте да извършвате дейността, която е причинила болката ви. Отделете няколко дни, за да се отпуснете, докато болезнеността във вашите връзки, стави и мускули намалява.

Стъпка 2

Заледявайте засегнатите части на тялото. Поставете лед върху засегнатата зона от 20 минути наведнъж, многократно на ден. Избягвайте да заледявате една зона за повече от 20 минути всеки час. Увийте лед в кърпа или използвайте пакет с лед - никога не прилагайте лед сам директно върху кожата си.

Стъпка 3

Използвайте еластична превръзка. Компресията може да помогне за предотвратяване на подуване, както и да премахне болезнеността.

Стъпка 4

Повдигнете засегнатата област. Ако болезнеността ви се появи в крайник, повдигнете възпалените си мускули, връзки или стави над сърцето си, докато почивате. Използвайте възглавници, за да подпряте засегнатата част от тялото си.

Стъпка 5

Вземете лекарство за болка без рецепта. Следвайте указанията на бутилката и не превишавайте препоръчителните дози на ден.

Стъпка 6

Останете хидратирани. Пиенето на много вода може да помогне за попълване на мускулите ви.

Стъпка 7

Опъвам, разтягам. Лекото разтягане може да помогне за облекчаване на болезнеността във връзките, ставите и мускулите ви.

Стъпка 8

Масажирайте засегнатите области. Правете леко, кръгово движение с дланта на ръката около засегнатите области. Това може да ви помогне да облекчите болезнеността си, както и да предотвратите сковаността в засегнатите лигаменти, стави и мускули.

Неща, от които ще се нуждаете

лед

Ластичен бинт

Лекарства за болка без рецепта

вода

Възглавници

Бакшиш

Когато тренирате, не забравяйте да се затопляте преди да тренирате. Вървете по бягаща пътека или използвайте елиптична машина за пет до 10 минути. Разтегнете мускулите си няколко минути преди и след тренировките. Обърнете особено внимание на мускулите, които използвате. Например, ако сте бегач, не забравяйте да опънете долните си крайници.