Да знаеш, че трябва да упражняваш, понякога просто не е достатъчно мотивация. Помислете за дългосрочните и краткосрочните ефекти на упражненията върху дихателната система, както и върху работата на сърцето и мускулите. Един добре обмислен план за тренировка също ще се възползва от линията на талията ви, така че продължете напред и го опитайте.
Упражнение понижава сърдечната честота
Сърдечно-съдовата система се състои от сърцето ви и всичките ви кръвоносни съдове - вени, артерии и капиляри. Известна е още като кръвоносната система или кръвно-съдовата система . Нейната роля е да поддържа хомеостазата , стабилна вътрешна среда.
Вашите кръвоносни съдове пренасят кръв и хранителни вещества до всяка тъкан и клетка в тялото. Ако една част от системата не работи правилно, това може да повлияе на вашето здраве на всяко ниво.
Сърцето ви има работа на пълен работен ден. Ако не е силен, знаете го и не можете да работите правилно. Всяка минута сърцето се изпомпва някъде между около 60 и 100 пъти, според клиниката в Кливланд. Ако бие 80 пъти в минута, това е 115 200 удара на ден.
Редовните упражнения укрепват сърцето ви, за да не се налага да изпомпвате толкова, показва преглед от декември 2018 г., публикуван в Journal of Clinical Medicine. В дългосрочен план физическата активност може да увеличи живота ви и да подобри сърдечно-съдовата функция. В едно проучване възрастните възрастни, които се занимават с редовни физически упражнения, преживяват 8.4% намаление на сърдечната честота в покой.
Както отбелязват авторите на прегледа, има силна връзка между сърдечната честота в покой и продължителността на живота. Увеличаването на сърдечната честота в покой само с 10 удара в минута може да увеличи риска от смърт със зашеметяващите 17 процента.
Подобрен обем на хода
Обемът на удара е количеството кръв, изпомпвана с всеки ритъм на сърцето ви. Той се измерва в милилитри кръв на бит.
Всеки път, когато сърцето ви бие, кръвта се изхвърля от лявата камера и навлиза в кръвоносните ви съдове. Всеки ритъм изтласква тази кръв по цялото ви тяло, носейки богата на кислород кръв към тъканите.
Редовните упражнения подобряват силата на сърцето ви. Това се превръща в по-силни контракции, които изпомпват повече кръв с всеки удар.
Както отбелязват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, физическата активност оказва пряко влияние върху обема на инсулта, сред другите сърдечно-съдови маркери. Ако спортувате редовно, сърцето ви ще работи по-ефективно и не толкова силно, колкото преди.
Но това не е всичко. Доказано е, че редовните упражнения намаляват кръвното налягане, подобряват кръвните липиди и намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това, той повишава нивата на добрия холестерол и ендотелната дисфункция, което води до по-добро сърдечно-съдово здраве. В дългосрочен план активният начин на живот може да предпази от калцификация на коронарните артерии и нарушения на кръвообращението.
Капилярна плътност и обмен на газ
Капилярите са малките кръвоносни съдове, които се разклоняват от по-големи вени и артерии. Те проникват в органи и други тъкани, така че всички клетки и органи могат да получат необходимите хранителни вещества.
С течение на времето физическата активност помага да се увеличи плътността на капилярите, според преглед, публикуван в Journal of Physiology през април 2015 г. Това означава, че тялото ви става по-ефективно при извеждане на отпадни продукти като въглероден диоксид и използва по-ефективно богатата на кислород кръв. Освен това започва да работи по-добре на клетъчно ниво и цялостното ви здраве се подобрява.
И така, какво чакате? Никога не е късно да започнете работа. Всичко, от което се нуждаете, е някаква мотивация и дисциплина. Намерете занимание, което ви харесва, измислете план за упражнения и се придържайте към него.
Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от никое. Ако имате натоварен начин на живот, изтръгнете мини упражнения в рутината си. Започнете деня с йога, направете бърза разходка след обяд и правете упражнения с телесно тегло или ударете фитнеса след работа.
